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45歲天后蔡依林自曝「九點半入睡」掀起全網「睡眠時間迷因」，近期又在Podcast節目《Pleasure Talks》曝光規律作息內幕，證實自己罹1惡疾，影片曝光後登上網站熱搜，健康議題再度成為討論焦點，許多醫師也曾在衛教資訊提及如何預防與治療，希望大家都能找到適合自己最健康的生活方式。
蔡依林：睡覺占生命中很大的時間
蔡依林先前表示為調時差「九點半入睡」，不僅引發大批網友仿效，許多專家也提出關於「睡眠時間」的見解，還有網友自製「蔡依林標準時間打卡網站」，流行迷因熱燒逗樂全網，讓健康議題受到更多關注。
蔡依林近日也提及，覺得網友封她為「大人界巧虎」的稱號很可愛，從沒想到「分享早睡好處」竟然成為網路迷因，對此感到很意外：「睡覺占我生命中很大的時間，譬如說一落地就工作，有時在飛機上倒頭就睡、在化妝間就睡，我知道這幫助我在工作上迅速補充身體能量，能不能繼續當『大人界的巧虎』我也不曉得，但這個名字很可愛」。
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蔡依林熬夜導致「皮蛇纏身」
蔡依林在Podcast節目《Pleasure Talks》當中，首度鬆口曝光「蔡依林標準時間」內幕，認了早睡是因為「罹患1疾病」。過去她因為「熬夜導致免疫力下降」，開始長出「皮蛇」，讓她更加注意到健康的重要。
蔡依林表示，大家可能認為「熬夜很酷」，但當她漸漸發現身體其實無法負荷這樣的作息，所以下定決心改變：「我其實會開始注意自己的身體，是我長了皮蛇（帶狀疱疹）之後，因為那時候免疫力下降，之前幾乎每天熬夜，而從那時開始，我就發現自己的身體不能這樣搞」，同時她也提及在自己的放鬆方式當中，「散步」比跑步更易讓心平靜下來，因此常常會到喜歡的地方散步，讓身心靈獲得平靜的力量。
這段影片曝光後，「蔡依林自曝患皮蛇纏腰後才早睡」，瞬間衝上網站熱搜，引發討論：「9點半之後，現在大家開始要散步了」、「皮蛇真的很痛很不舒服，所以現在可以理解姐為什麼要堅持9:30睡覺的原因了」。
皮蛇是什麼？高風險族群有哪些？
帶狀疱疹俗稱「皮蛇」或「蛇纏腰」，依據台灣衛生福利部疾病管制署官網資訊，「帶狀疱疹」是水痘-帶狀疱疹病毒（varicella-zoster virus）再活化的表現，病毒初次感染時會引發水痘，之後此病毒會潛伏在背根神經節或腦感覺神經節中，直到再度活化引發帶狀疱疹。
綜合衛福部與台大醫院神經部官網楊智超醫師所述，任何年紀都可能得到帶狀疱疹，此症好發「年紀大（50歲以上成人）」、「具帶狀疱疹病史者」、「免疫功能低下族群」、「患惡性腫瘤患者」。
皮蛇（帶狀疱疹）如何治療？
衛福部與楊智超醫師提供的衛教資訊也提醒，治療帶狀疱疹（皮蛇）千萬不要自作主張，發病時一般特徵為沿著皮節分布的單側性、疼痛性、水泡性皮疹。急性期皮疹及疼痛持續時間約數周，部分病患會併發帶狀疱疹後神經痛，此併發症疼痛可能持續數月甚至超過一年的時間。其他併發症包含眼部帶狀疱疹，嚴重可能導致失明。曾經得過帶狀疱疹者，痊癒後可能會再復發：
1.「急性期」：保持傷口清潔，不要故意弄破水疱，以免造成次發性的細菌感染。局部的抗生素及藥物可請皮膚科醫師開處方，不要聽信偏方亂塗藥膏。
2.「疱疹後神經痛」：目前除了抗癲癇藥物、三環抗憂鬱劑還有各種不同的止痛藥，最常使用「acyclovir」抗病毒藥物，但對於減輕急性期的症狀及加速癒合較被肯定，至於是否能減低「疱疹後神經痛」發生的頻率則有不同的研究報告。
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皮蛇（帶狀疱疹）如何預防？
中山醫學大學附設醫院醫訊則建議「帶狀疱疹預防5要點」：
●均衡飲食：六大類食物均衡攝取，減少精緻加工品。
●規律運動：每週至少運動3次，每次30分鐘以上。
●充足睡眠：避免熬夜，讓免疫系統獲得修復。
●適時紓壓：透過唱歌、聽音樂、看電影等方式釋放壓力。
●足夠水分：以白開水為主，避免咖啡、茶取代水分來源。
除了就診尋找專業醫療方式，像蔡依林調整作息，擁有適合放鬆自己身心靈的出口也很重要，祝大家都能找到最適合自己的生活方式，健康生活。
