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圖片來源：pexels
明明吃不多就是瘦不了！營養師指出有些人天生就容易胖，體重控制因為基因的關係，所以比別人困難，大家可以透過了解自己的基因密碼，讓瘦身更有效率、保護身體健康。
體重控制與基因相關？
呂美寶營養師透過FB粉專「食物的力量．呂美寶營養師」指出，瘦不下來也跟「肥胖基因」有關，且表示人類「基因部分變異」，會導致功能出現障礙或過度表現，使得體重控制變得困難。
5類人減重妙招
呂美寶營養師條列了「體重控制與基因相關的5種類型」，提供大家對照辨別，希望能幫助大家運用更科學有效的方式，消滅分手不了的肥肉，找回理想體態。
1. 老是吃不飽，代表基因：LEPR、MC4R、BDNF
- 狀態：天生較難感受飽足感，能量合成效率低，更易多吃。
- 因應對策：選擇高飽足感食物、控制進食速度、善用蛋白質與膳食纖維。
2. 吃什麼都易胖，代表基因：FTO、PPARG、PPARGC1B、SH2B1
- 狀態：更易將多餘能量變成白色脂肪儲存起來。
- 因應對策：維持穩定血糖、增加肌肉量以提升基礎代謝。
3. 脂肪總是不離棄，代表基因：ADIPOQ、APOA2、APOA5、ADRB2
- 狀態：脂肪分解速度慢，利用效率低，容易形成脂肪囤積。
- 因應對策：增加日常活動量、攝取有助脂肪代謝的營養素、減少發炎反應。
吃什麼都胖和基因有關！營養師揭「5類人減重妙招」。圖片來源：pexels
4. 血糖老是降不下來，代表基因：TCF7L2、ADCY5、GIPR
- 狀態：血糖調節功能差、胰島素阻抗，脂肪細胞發炎。
- 因應對策：減少精製糖與高GI食物，才能保護心血管與肝臟功能。
5. 努力運動成效不彰，代表基因：CLOCK、UCP1、TRHR
- 狀態：晝夜節律與能量消耗效率差，運動燃脂效果不佳。
- 因應對策：固定作息、提高運動強度、結合低溫環境促進棕色脂肪產熱。
一定要基因檢測才能減重？
呂美寶營養師也提醒大家，可以透過「基因檢測」更精準了解身體特質，找到適合對應的科學化減重策略，健康瘦身。就算沒有檢測，也可以觀察自身與飲食反應、飽足感、血糖血脂、胰島素阻抗與發炎程度，推測自己屬於的「代謝類型」，進而找出符合身體需求的健康瘦身代謝方式，突破「天生易胖」的限制。
