想要擁有美好的膚質與身材，喝水缺一不可！根據全球各健康醫療組織機構的建議，水佔據人體體重的50-70%，想讓身體循環達到最佳運作，男性一天需攝取2.5公升、女性則需攝取2公升的水量，但是多數人都做不到！在此CaVa提供「喝水黃金時間表」，現在趕快用手機設定喝水鬧鐘，每天少量多次，投資健康一點都不難！
喝水對人體有多重要？
維持水分平衡：
水是人體最重要的組成部分之一，佔據體重的大部分，保持適當的水分平衡對於身體的正常運作至關重要！水有助於維持細胞、組織和器官的功能。
促進消化和營養吸收：
水在消化系統中有助於溶解和分解食物，使其更容易消化和吸收。水還有助於保持腸道的正常運作，預防便秘問題。
清除代謝廢物和毒素：
水是身體的天然排毒劑，它可通過尿液、汗水、呼吸將代謝產物和毒素排出體外，適當的水分攝取有助於保持腎功能良好，促進代謝廢物的排出。
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維持皮膚健康：
充足的水分攝取有助於維持皮膚的彈性、光澤和水分含量。它有助於清除體內的毒素，促進細胞的再生，同時預防乾燥和皺紋的形成。
保護關節和骨骼：
水有助於潤滑關節，減少摩擦和磨損，同時有助於維持骨骼的穩定性。適當的水分攝取可以減輕關節疼痛和預防關節問題的發生。
支持大腦功能：
水對於大腦的正常運作至關重要，足夠的水攝取有助於提高專注力、注意力和認知功能。它促進神經傳遞物質的運輸，維持頭腦清晰和思維靈活。
調節體溫：
水有助於調節體溫，人體須由汗水的蒸發來降低體溫，因此在高溫天氣或進行劇烈運動時，適當的水分攝取可以幫助身體保持涼爽並預防中暑。
維持心血管健康：
水的攝取與心血管健康密切相關，充足的水分攝取可以保持血液的適當濃稠度，促進血液循環，降低心血管疾病的風險。
提供能量和減少疲勞：
身體充足的水分可以提供能量，保持肌肉和身體組織的功能。脫水可能導致疲勞和體力下降，而適當的水分攝取可以提高身體的活力和耐力。
促進適當的體重管理：
喝水可以提供飽腹感，減少過度進食的機會，有時人們容易將口渴誤解為飢餓，喝足夠的水可以幫助區分真正的飢餓感和口渴感，從而控制飲食。
圖片來源：kyo1122
每日喝「8杯水黃金時間」表：
第1杯水｜起床空腹一杯7:00
500ml大口喝溫水，幫助清腸、改善便秘、排毒養顏。
第2杯水｜上班一杯9:00
200ml提神醒腦、增添活力、加快新陳代謝。
第3杯水｜飯前一杯11:00
300ml增強飽腹感、幫助瘦身。
第4杯水｜午休一杯13:00
300ml促進午餐消化、去油膩。
第5杯水｜下午一杯15:00
200ml提神緩解疲勞、養足氣神。
第6杯水｜餐前一杯17:30
300ml增加飽腹、控制飲食。
第7杯水｜空閒一杯19:00
200ml幫助消化、去食物油膩。
第8杯水｜睡前一杯20:30
200ml補充水分、促進血液循環、防血液濃稠。
喝水減肥注意事項：
1.時間表可以依照自己的生理時鐘做微調。
2.少量多次最能達到足夠水量與效果。
3.溫水效果最好，天熱可選常溫水，早上空腹與睡前以溫水為佳。
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當然過量的水分攝取也可能對身體有害，因此，需根據自己的身體和活動狀況調整水分攝取量，另外，也可多注意身體信號，例如感到口渴時必須喝水，這是身體需要水分的明顯信號，以及關注尿液的顏色，淡黃色尿液才是比較正常指標。總之，在一天中分散攝取水分是很重要的，每天攝取足夠的水分是減重的關鍵，也是保持健康的重要一環！
資訊來源參考：
美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）
美國國家衛生服務（U.S. Department of Health and Human Services）
澳大利亞國立健康與醫學研究委員會（National Health and Medical Research Council, Australia）
世界衛生組織（World Health Organization）
