穿上緊身褲大腿根部明顯多出2塊馬鞍肉？看起來屁股很大還顯「五五身」？這就是「假胯寬」惹的禍，不管妳的腿再長，下半身視覺上都會被截短，身形看起來也會變寬，CaVa編輯為妳找到睡前5分鐘的瘦腿操，只要堅持做下去，妳也能有雙筆直美腿！
什麼是「假胯寬」？
「假胯寬」是許多女性的痛處，除了基因遺傳外，通常是因為姿勢不良久坐、很少運動，導致臀中肌無力，站立時無法控制股骨內旋，造成大腿外側凸出，加上囤積的脂肪，胯部在視覺上往下移動，形成女孩們聞之色變的「假胯寬」，也是大家口中的「馬鞍肉」。
以下編輯要教妳利用睡前的5分鐘，進行5個簡單動作，只要持之以恆，就能改善假胯寬，讓妳的大腿線條變得順暢又漂亮，以下所有動作皆以30秒為一組。
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5分鐘改善「假胯寬」
STEP1：交替碰腿
圖片來源：小紅書@迪迪迪
首先橫躺在地墊或床上，左手撐住頭，雙腿弓起，用右腳腳尖去點左腳腳尖、左腳膝蓋去點右腳膝蓋。
STEP2：蚌式開合
圖片來源：小紅書@迪迪迪
雙腿呈現蚌殼開關狀，雙腳腳尖貼在一起，右腳膝蓋以開合的方式，去碰左腳膝蓋。
STEP3：抬腿蚌式
圖片來源：小紅書@迪迪迪
將雙腳的膝蓋打開，以左邊膝蓋為支撐點，右邊膝蓋以剛才蚌式開合的方式，去點左邊的膝蓋。
STEP4：3點式抬腿
圖片來源：小紅書@迪迪迪
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將雙腿伸直，左腿貼地，接著右腿向上抬到空中，再以3個定點分別暫停1秒後落地，此動作循環30秒。
STEP5：屈膝抬腿
圖片來源：小紅書@迪迪迪
最後一個動作是左腿貼地、右腿抬起膝蓋往後彎曲再伸直，此組動作持續30秒，結束後可將右腿放下休息片刻，並換另一條腿進行完整5個步驟即可。
以上是睡前5分鐘可以進行的瘦腿操，如果每天撥出5分鐘鍛鍊腿部，不僅可以讓腿更有力量，還能改善假胯寬，可說是一舉兩得！
封面圖來源：IG@babebani／IG@_sunghee_kim_
