最近追陸劇《偷偷藏不住》發現趙露思的肩背好美，也想擁有不需要藏住的手臂和美背呀！大家的心聲CaVa聽到了，馬上為大家介紹的這套坐姿運動，即便每天只有短短5分鐘，我們照樣可以進行瘦身運動！而且不僅月經期間也可以進行，膝蓋受傷下半身不適的人也非常推薦。透過這些簡單的運動，能同步搞定蝴蝶袖、厚背、腰間肉，更重要的是能舒緩肩頸痠痛，實在太棒了！
本篇運動是來自日本知名健身Youtuber竹脇瑪麗娜（Marina Takewaki）的教學，這次的運動目標主要針對上半身的伸展，可以同時改善整個手臂線條，包括蝴蝶袖與腋下肉肉、肩膀後背肉以及側腰部贅肉，總共只有5個不同的動作，非常簡單！
只要5分鐘，跟著一起做！
STEP 1：將右手臂平舉掌心朝上，再往左拉伸側彎，反覆30秒
這個動作主要針對側腰的伸展，藉由手臂的平舉和側彎，能夠有效拉伸脊椎側面的肌肉。進行動作時，保持上半身挺直且不要用力過猛，以免造成不適。
STEP 2：將左手臂平舉掌心朝上，再往右拉伸側彎，反覆30秒
換邊操作，同樣也是針對側腰的伸展。要特別注意保持呼吸順暢，以幫助身體放鬆並增加運動效果。
STEP 3：手掌握拳，手肘彎曲於兩側，接著雙臂向上，手掌打開，一下一上反覆動作5次
這個動作主要鍛煉手臂的肌肉和肩膀的柔軟度。當握拳時，手肘要保持彎曲，再將雙臂向上伸展，同時打開手掌。這個動作可以幫助改善手臂的線條，同時也有助於減輕手部和肩膀的壓力。
STEP 4：手肘彎曲，雙手放置後腦，向左、右後方平行扭轉各6次
這個動作針對脊椎側面的肌肉，有助於改善腰部的柔軟度，同時還能緩解背部的疲勞感。當向後方扭轉時，保持呼吸穩定，並注意不要用力過猛，以免造成拉傷。
STEP 5：手肘彎曲，雙手放置後腦，向左、右側彎各4次
這個動作有助於拉伸手臂、腋下與側腰部，並增加腰部的靈活性，進行側彎時要保持動作平穩，避免產生任何不舒服的感覺。
STEP 6：右手臂平舉掌心朝上，往左拉伸側彎4次
STEP 7：左手臂平舉掌心朝上，往右拉伸側彎4次
STEP 8：手掌握拳，手肘彎曲於兩側，接著雙臂向上，手掌打開，一下一上反覆動作5次
STEP 9：手肘彎曲，雙手放置後腦，向左、右後方扭轉各6次
STEP 10：手肘彎曲，雙手放置後腦，向左、右側彎各4次
這個動作結束後，中場休息10秒，讓身體得以放鬆，也有助於提高後續動作的效果。
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STEP 11：再次手掌握拳，手肘彎曲於兩側，接著雙臂向上手掌打開，一下一上反覆動作，反覆30秒
STEP 12：手肘彎曲，雙手放置後腦，向左、右後方扭轉，反覆30秒
STEP 13：手肘彎曲，雙手放置後腦，向左右側彎，反覆30秒後結束！
在忙碌的生活中，只需要花費睡前的短短5分鐘，便可進行這套瘦身運動，透過持之以恆的鍛煉，會感受到肩膀的改善，腰部贅肉的減少，同時提高上半身的柔軟度。瘦身並不是一件困難的事情，只要堅持，每天都在不斷進步，就能兼顧美麗與健康！
