平常下班回家都好晚了，但又想運動瘦身怎麼辦？CaVa編輯推薦大家一組由醫生傳授的「4分鐘殭屍瘦身操」，每天只要做簡單的動作，並且持之以恆，就能和多餘的內臟脂肪說掰掰，想要輕鬆擁有好體態嗎？趕快一起來試試看！
日本東京醫大心臟內科醫生池谷敏郎醫生，自創了一組「殭屍瘦身操」，原本是為了改善病人的血液循環和肌肉機能，他號稱意外發現，這組動作還可以減掉內臟脂肪、消除大肚腩，而且動作簡單、不需要任何輔助工具或瑜伽墊、也不侷限運動地點、更不會對關節造成負擔，池谷醫生強調方便又不吃力，只要做60秒，就相當於散步10分鐘，每天若堅持做3組，短短15天內就能看出成果。大家如果願意可以一起動起來試試吧！
殭屍瘦身操STEP1.
首先要原地踏步熱身，抬頭挺胸、放鬆肩膀，不可彎腰駝背。
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殭屍瘦身操STEP2.
接著吸氣收緊小腹，這時雙眼要看向前方、雙臂向上舉然後放下，自然垂在身體兩側。
殭屍瘦身操STEP3.
再來開始用腳尖在原地小踏步，若因疾病等原因無法做到，千萬不要勉強，可以用輪流踮腳來代替，記得雙手要放鬆，肩膀保持前後甩動、同時扭動上半身，就像僵屍奔跑時一樣；池谷敏郎醫生提醒，甩動手臂的動作，是運用核心帶動上半身，而非僅是用力甩動手臂，否則動作就是不正確。
這組體操建議可以分別於早中晚餐後30分鐘各練習1組，每天共計3組，不到15分鐘的時間就能獲得走路30分鐘以上的功效，若持之以恆，15天後即可看出成果，池谷敏郎醫生表示，這套體操對下半身鍛鍊很有幫助，對於心臟及血管的健康也有正面影響，可說是百利無一害。
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另外，池谷敏郎醫生也指出，這款殭屍瘦身操很適合不喜歡運動的人，而且因為有不需要特別空出時間運動的特性，就算在看電視或進行其他事情時，也能輕鬆做到，因此較能達到持之以恆的效果。
在這個大家都相當忙碌的年代，身體健康儼然成為最重要卻又相當難兼顧的事，每天多花一點時間活絡筋骨，不但能保持健康，也能擁有良好體態，讓你的生活更舒服美好。
