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驚!睡錯小心一年胖10KG?!就算夜貓子也能做到的「正確睡眠」3原則:把握黃金三小時超重要!

01 Mar, 2018

假期難得有屬於自己和朋友的相處時光,大家都少不免會熬夜,但新年假期完結過後,就要立即把生理時鐘調回正常,其實這樣除了讓你在工作時更有精神外,原來對瘦身也有著重要的影響,在日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子的著作《生理時鐘睡眠瘦身書》 內就有寫道關於「正確睡覺」的 3 大原則,若然你以為所謂的「正確睡覺」又是那些現代都市人不可能做到的原則的話那就錯了,她所建議的原則是可以配合你自己的生活習慣而作調整的,新年吃年糕吃過頭的話,就要以正確睡覺方法去讓自己輕鬆瘦身了!

  

在《生理時鐘睡眠瘦身書》 中寫道正確的睡覺方式能讓你一個晚上分解等於慢路一小時的脂肪,但相反的話,卻會令你體內的激素沒有辦法自然分解脂肪,變相一年會胖 10 公斤!

而左藤桂子對於「正確睡覺」的 3 大原則分別是:第一,睡著的首 3 小時不能打斷,要連貫的睡到底;第二,凌晨 3 時必須已經進入睡眠狀態,對於大部分人來說這個時間睡也不是太難做到吧;最後就是一天的睡眠時間為 7 小時。

除此之外,在睡覺前亦應該要避免做一些會影響睡眠的事,例如劇烈運動、喝酒和用手機等,若然想提升睡眠質素的話,睡前浸浴或燃點一些助眠的香薰蠟燭也是不錯的選擇!