相信痘痘肌朋友們都知道，除了靠外用藥、保養之外，控制飲食對於肌膚來說也超重要！最近哈佛醫學院就公布了關於痘痘飲食的最新研究，包含痘痘肌必須注意的飲食習慣跟禁忌，痘痘肌絕對要筆記～
#痘痘肌飲食禁忌
專家表示對於痘痘肌來說，減少、甚至是避免攝取高脂高糖食物飲食是很重要的關鍵。因為當體內的血糖迅速升高時，身體會釋放出胰島素的激素，血液中的胰島素過多時，會導致皮脂腺分泌更多的油脂，進而就有增加粉刺的風險～甜食跟炸物不用說，痘痘肌一定要盡量避免，但是還有許多碳水化合物也必須小心！其中義大利麵、白米、白麵包等，這些食物被認為是精緻碳水化合物，都有可能使粉刺、痘痘惡化。
#痘痘肌正確飲食習慣
那痘痘肌到底要怎麼吃才正確呢？專家建議可以攝取「複雜的碳水化合物」，如糙米飯、全麥麵包、豆類、植物根莖等，還有未加工過的水果、蔬菜，對痘痘肌來說也是好選擇。除此之外，含有礦物鋅、維生素A和E、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸成分的食物，能夠有效減少炎症狀況，痘痘肌多攝取這些食物不只有益健康，還能幫助肌膚消炎！
富含鋅食物
富含鋅的食物有南瓜子、牛肉、腰果、海鮮（牡蠣、螃蟹）、藜麥、火雞等，其中南瓜子更含有豐富的鋅、還有維生素E與抗氧化物，對痘痘肌來說是絕佳的消炎食物～
含Omega-3脂肪酸食物
Omega-3脂肪酸因為能抑制細胞激素的活性，所以對於抗發炎有很好的作用～其中奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚（深海魚類）、花椰菜、核桃等都是富含Omega-3脂肪酸的食物。
富含維生素A食物
富含維生素A的食物不僅對於痘痘肌來說有益處，還可以幫助身體代謝，也是現代用眼過度的上班族必攝取的營養！其中胡蘿蔔、黑豆、菠菜、地瓜等都是含有豐富維生素A的食物。
富含維生素E食物
富含維生素E的食物具有抗氧化特性，因此不只能夠幫助減少痘痘的消炎症狀，同時也有抗老作用！比如：奇異果、蘆筍、鵝肉、杏仁、芒果等都是富含維生素E的食物。
（首圖／stylecraze.com）
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圖片來源：IG/heybiblee
