頭皮狂出油、有異味？5大改善要點一次看，原來愛吃「甜食」反映在頭皮上！

「油頭人」真的很辛苦！才剛洗好頭，出門一下子就塌掉、油膩、甚至還伴隨頭皮味，超級影響形象！這到底該怎麼救？除了正確清潔，從生活習慣下手也很關鍵。以下5招，幫你徹底改善頭皮出油困擾！

選對洗髮精

頭皮本來就會分泌油脂，但如果油脂過多就要靠「聰明選品」！油性頭皮適合成分單純、避免過度滋潤或洗護合一的洗髮精。醫師建議，可選擇含有 Ketoconazole（酮康唑） 成分的洗髮精，能稍微抑制油脂分泌；若已經有脂漏性皮膚炎，則建議選含 Piroctone（吡羅克酮乙醇胺） 或 Ciclopirox（環吡酮） 的洗髮產品，幫助減少頭皮發炎。

正確洗頭

很多人以為頭很油就是要狂洗，其實大錯特錯！過度清潔會讓皮脂腺代償，反而分泌更多油脂。正確清潔除了洗頭時一定要搓洗到頭皮與髮際線，確實清掉油脂與髒污；洗頭頻率控制在每天或隔天一次，不要過度搓揉，保持溫和清潔才是王道。

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護髮產品不塗抹髮根

別再把護髮素、髮油直接塗在頭皮上了！這只會讓頭皮負擔過重，毛孔更黏膩、出油更嚴重。護髮產品只需要塗抹在髮尾至中段，本身如果已經容易出油，就需要選擇質地清爽的護髮產品，也能減少油膩感。

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飲食均衡

飲食對頭皮出油影響很大。高糖、高脂肪的食物會刺激皮脂腺分泌更多油脂，讓油頭更失控。建議多攝取富含 Omega-3 脂肪酸、維生素A、E 的食物、幫助抗氧化的新鮮蔬菜水果，不只可以幫助控油，也能減少頭皮發炎。

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壓力調節

壓力大、熬夜、生活不規律，通通都會影響荷爾蒙平衡以及內分泌系統，導致油脂分泌增加；想改善油頭，除了好好睡覺，也可以靠運動、冥想、深呼吸來放鬆自己，保持心情穩定、規律作息，頭皮自然就能恢復健康。

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如果情況嚴重也建議尋求專業醫生的協助，口服藥物或雷射也都是可考慮的，不過上述五點還是可以為頭皮甚至身體做好基礎的保養！