Google執行長Sundar Pichai在接受《華爾街日報》採訪時，被問及他如何從矽谷忙碌的日子中解脫出來。他回答 「我很難冥想，但我會透過散步、聽NSDR的podcast來進行放鬆。」這讓很多人想知道：「什麼是NSDR？」
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所以不用睡也能充飽電的NSDR（non-sleep deep rest）到底是什麼？
NSDR又稱「非睡眠深度休息」，有助於減緩你的思維流和腦波頻率，讓你的大腦和身體深度休息。經過科學驗證，透過呼吸、視覺化和注意力的練習，可以減少交感神經系統的活動，同時啟動副交感神經系統，讓你在練習後更加平靜專注並能緩解焦慮。
它是用來補眠、提升專注力與神經可塑性的有效工具之一，不僅是為了更容易入睡並減壓，也適用於午休時間，短短20分鐘僅能大大提高學習的效率。
哪些時候適合NSDR呢？
晚上睡不著：
如果你晚上醒來，經過20分鐘的嘗試後仍無法重新入睡，請起床，去另一個房間，開始進行NSDR作為睡眠重置的一部分。
睡前：
嘗試把NSDR作為睡前例行公事的一部分。 它可以幫助你在睡前放鬆，這可能幫助你更快地入睡。
中午休息：
午休是做NSDR最好的一個時機，在平常繁忙的時程中，一般工作者或許比較難隨時睡個一覺，透過短時間的 NSDR，能幫助我們重新喚回注意力、恢復精神。
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開始來練習吧！
步驟1：找到一個安靜舒適的空間
找一個沒有任何干擾的地方，調好15-30分的午休鬧鐘，然後坐下或躺下，並確保你進入一個舒適的姿勢。
步驟2：放鬆你的身體，練習呼吸
閉上雙眼，聚焦自己的呼吸起伏，深層吸氣，再緩緩呼氣，這樣的動作重複2次，可以幫助我們放鬆神經系統，降低心率，接著恢復正常呼吸。
步驟3：遵循呼吸和意識引導
將意識帶往身體各個部位，想像一下自己在做身體的掃描，依次聚焦於身體的不同部位，透過鼻子吸氣，拉長用嘴呼氣的時間，專注於放鬆你的身體。
步驟4：俯瞰全身
先從腳底，再慢慢上移到腹部、胸腔，最後移動到脖子、頭部、手臂，感受身體的每個接觸面，深呼吸，然後吐氣，重複2次，想像每次呼吸時，身體是慢慢的往下沉。
步驟5：保持意識存在
想像有一把手電筒照亮腦海，慢慢把燈調暗，在練習過程中觀察任何出現的感覺、想法或情緒。
步驟6：開始進入無意識休息狀態
不管是否有睡著，會發現自己就像「徘徊在清醒及睡眠的狀態中」，隨著一開始設定的鬧鐘，最終會引導你回到清醒的狀態，花點時間向後過渡，慢慢將你的意識帶回現在，身體像睡著，但思緒清醒，呼吸與心跳慢下來後便會感受到清醒又舒適。
在YouTube、Podcast與一些App已經有成千上萬不同長度的NSDR語音引導，這次你真的可以什麼都不做，快來一起體驗吧！
