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初秋氣候逐漸乾燥，肌膚也默默亮起紅燈，卡粉、脫屑、泛紅等問題輪番上陣。除了外擦保養品，其實「內服保養」同樣重要。透過攝取富含抗氧化與補水成分的食材，能從體內強化肌膚屏障，讓你真正養出穩定好膚質。
抗氧化三大關鍵營養素，吃出自然光澤
營養學研究指出，維生素C、維生素E與植化素是抗氧化、修復肌膚的關鍵營養素，能幫助對抗自由基、減緩肌膚老化，同時強化肌膚保水力與抵禦外在環境傷害。
秋季推薦「3大肌膚友善食材」
番茄：茄紅素與維生素C的雙重補給
番茄中的茄紅素是強效的天然抗氧化劑，能中和自由基，降低紫外線對皮膚的損傷。而維生素C則可促進膠原蛋白合成，增加肌膚彈性與含水量。根據《British Journal of Dermatology》2011年研究，長期補充茄紅素能顯著提升肌膚對UVA的保護力。
奇異果：維他命C含量之王
每100g奇異果就含有高達92.7mg的維他命C，可有效幫助膠原蛋白生成、提亮膚色、減少色素沉澱，是天然的美白與保濕幫手。此外，奇異果中的酵素還有助於腸胃蠕動，促進代謝，從而改善膚況。
堅果類：維生素E與好油脂的來源
杏仁、核桃、腰果等堅果含有大量維生素E，這種脂溶性抗氧化劑能保護細胞膜免於氧化損傷，並協助肌膚對抗乾燥與老化。此外，堅果中的不飽和脂肪酸則能促進皮膚脂質合成，提升保濕屏障功能，改善乾燥、敏感等膚況。研究指出，補充維生素E可減緩皮膚發炎反應、增加肌膚光澤度。
「吃的保養品」還有哪些？
除了從天然食物中攝取營養，市面上也有許多「吃的保養」產品，能幫助你更有效率地補充關鍵營養素。這些產品通常具有高濃度的特定成分，能提供更穩定的劑量補給，是搭配日常均衡飲食的加分選項。以下是幾種市面上常見且推薦的保養品類型：
膠原蛋白
市售的膠原蛋白粉、飲品或膠囊，多數採用小分子水解技術，讓分子量更小，更易於人體吸收利用，有助於維持肌膚彈性、減少細紋。
玻尿酸
口服的玻尿酸錠或飲品能從體內補充水分，幫助維持肌膚的保濕度與彈性，改善乾燥問題。挑選時可留意產品來源，並選擇有衛福部核准的食用級成分。
輔酶Q10
這種天然的脂溶性抗氧化劑能幫助對抗自由基、延緩肌膚老化，並提升肌膚的防禦力。常見的補充方式為膠囊或軟膠囊。
綜合維生素
如果你希望一次補充多種營養素，這類產品通常會包含維生素A、C、E以及多種植化素，能提供全面的抗氧化與修護效果。
吃進去的保養，會累積成你膚質的底氣。秋天從內而外補水修膚，不只改善乾癢、脫皮與敏感，也讓你的肌膚在季節變換中依舊穩定閃亮。下次保養，別只記得擦，更要吃得對！
