陳意涵絕對是地表最強孕婦！已經懷孕八個月了還是一樣上山下海到處跑，而好朋友賈靜雯更上傳兩人的合照直呼：「陳意涵的肚子到底在哪裡！」陳意涵多年的運動和飲食習慣造就她不易發胖的體質，其實她從來沒有吃過減肥餐，也不刻意水煮，今天小編就要來解密明星的「非水煮減肥」！
圖片來源：微博@賈靜雯、陳意涵
陳意涵挺著孕肚出席電影《比悲傷更悲傷的故事》慶功記者會，完全看不出來已經懷孕八個月，四肢一樣纖細，讓網友大呼：「好像比隋棠還要狂！」
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其實陳意涵從不刻意節食，之前我們就分享過她的飲食秘訣，從不見任何水煮類的食物，很多人在減肥的時候都會吃水煮的青菜、雞肉，而營養師就提到，過度的水煮是無法有效減肥的！
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隋棠：蔬菜煮成湯比水煮更好
隋棠也是大家公認超狂的孕婦，懷第三胎的時候孕肚同樣藏得超好，而已經是三寶媽的她，也從來不刻意節食，並且用湯品取代水煮食物，因為水煮缺乏油脂就會減少飽足感，身體容易肌餓反而在下一餐吃進更多食物，而隋棠習慣把湯放在餐前喝，墊墊胃以減少後續的食量。
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林心如：選擇性地清燙食物
熱愛美食的林心如也不會用三餐水煮這樣的方式來折磨自己，一般她的三餐肉類會選擇蒸、煎、烤的烹調方式，再輔以燙青菜或是水果，也會做成湯品，這樣能保證自己攝取到身體所需的油脂又不會過量，並且油脂幫助腸胃蠕動，可減緩減肥時常會出現的便秘問題。
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秦嵐：肉類去除多餘油脂再煮成湯
秦嵐也是一個身材讓人羨慕的女星，她的皮膚一樣超好，如果長期三餐吃水煮食物，會讓內分泌失調、影響荷爾蒙生成，皮膚看起來就暗淡無光，而秦嵐也不是一個水煮愛好者，但為了避免攝取過多油脂，她會將肉類過水去油再煮成湯，這樣就能吃得健康又不會過量。
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趙薇：親手煮控制油量、食量
水煮最大地點就在於無油，但如果油脂攝取不足，體內缺乏維生素D、E，皮膚會變得乾燥又蠟黃，而同樣是美食愛好者的趙薇，她減肥的飲食秘訣非常簡單，就是親手煮減少油量和食量，絕對不會只吃水煮，因為這樣堅持不了幾天，之後吃多了反而更容易復胖。
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林依晨：水煮讓養分流失
注重養生的林依晨從來不刻意節食減肥，更不會三餐吃水煮食物，因為這樣身體容易失去能量，長期下來基礎代謝力下降，很容易吃多一點點就復胖，只要三餐均衡，避免加工類食物，盡量攝取食物的原型，吃生菜沙拉、喝蔬果汁都比水煮好，因為一川燙蔬菜的養分早就跑光光了！
圖片來源：微博@林依晨
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從不忌口也不長胖？曾之喬：關鍵全在「基礎代謝力」！養成6個日常習慣就算躺著也能瘦？！
常常點開曾之喬的IG，都會發現很多美食照，可是喬喬為什麼從不忌口也不長胖呢！喬喬其實也不是天生瘦的人，讓她放心吃也不肥的原因，就是因為她非常注重「基礎代謝力」這件事情，妳知道減肥和基礎代謝力息息相關嗎？
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過去訪問喬喬她就曾分享，減肥並不是每天注重在體重機上的數字，更重要的是體脂肪和肌肉量，這些都和人體的基礎代謝力有關。所以喬喬一直都保持運動的習慣，就是為了提升自己的肌肉量，只要肌肉含量提高了，基礎代謝力就會提升。
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到底什麼是基礎代謝力？基礎代謝力就是即使妳一整天都躺著不動，身體正常運作也會消耗的基本熱量，而每個人的基礎代謝力都不同，所以如果妳的基礎代謝力高，幫妳消耗的熱量就多，也就不容易長胖，讓妳放心吃也不怕！
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除了和喬喬一樣保持肌力訓量來提高基礎代謝力之外，還有以下的日常習慣也可以：
基礎代謝力Point 1：不要長期減少熱量攝取
這點非常重要！小編的健身教練說過，其實人體是個非常狡猾的機制，如果突然減掉大量的熱量攝取，它找不到可消耗的東西，就會先來消耗妳的肌肉，而不是脂肪！！肌肉是基礎代謝力的關鍵，長期下來妳的基礎代謝力就會下降，然後吃點東西就長胖，這也就是為什麼很多用節食減肥的人這麼容易復胖的原因。
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基礎代謝力Point 2：早餐非常重要
每次說到減肥，從來都不會忽略早餐，可以不吃晚餐但早餐一定要吃！因為人體在睡眠的時候新陳代謝是最差的，所以需要早餐讓身體運作恢復正常，以幫助後需燃燒脂肪。所以，早餐不能少，是保持身材的關鍵！
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基礎代謝力Point 3：少量多餐飲食法
人體的消耗機制大概在2-3小時之間，所以如果將一日三餐分散成少量多餐，可以讓身體的新陳代謝保持在旺盛狀態。
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基礎代謝力Point 4：攝取足量蛋白質
因為人體消耗蛋白質比消耗碳水化合物、脂肪更費力，要把它分解掉就要燃燒更多熱量，所以每餐都要有蛋白質食物，例如豆類、肉類、蛋類，它是人體代謝的強化劑！
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基礎代謝力Point 5：攝取複合式碳水化合物
和蛋白質是一樣的道理，複合式碳水化合物的消耗比較費力，所以就能消耗更多熱量，複合式碳水化合物的食物有糙米飯、全麥、高纖燕麥等等，可以用來取代白米飯、麵包等精緻類澱粉。
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基礎代謝力Point 6：喝足量的水
每人每日的水的攝取量，是體重(公斤)乘以30毫升，水在人體內是負責運送營養的，足夠的水量可以大大提升新陳代謝，幫妳代謝掉廢物。
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