在Netflix上一推出就受到大家關注並持續熱播中的台劇《華燈初上》，想必大家都已經把第一、二季都追完了吧！除了原本就讓人好奇的兇手身分，另外第二季加盟出演的演員、反轉劇情、角色等更是讓人忍不住想敲碗第三季快快誕生！
而在劇中和楊祐寧、章廣辰一同辦案的女警妹妹「DORA謝雨芝」也展現出和以前《大學生了沒》很不一樣的樣貌～而她也為了更貼近女警辦案的俐落、正義感，努力為戲增重3公斤呢！今天就讓我們一起了解一下吧：）
圖片來源：《華燈初上》劇照
#《華燈》的女警形象跟以前《大學生了沒》的她，好不一樣～
圖片來源：《華燈初上》劇照
今年29歲的DORA謝雨芝，相信大部分的人會認識她，都是當時透過節目《大學生了沒》而認識她的吧～那時候在節目中，她給人的感覺就是陽光又活潑的女學生，完全跟現在在《華燈初上》裡那種正氣凜然的女警模樣，有些湊不起來呢（笑）
不過就有不少人認為，她在劇中的模樣，怎麼感覺比平時社群上或以往的印象還要來的壯？對此，她就表示，其實是因為要更貼近角色而去增重的！所以衣服底下不是肉肉，而是有線條的結實肌肉啦＞＜～而對於增肌減脂這件事，DORA現在也算小有心得，趕緊讓我們來看看她都有分享哪些方法吧！
#增肌減脂的三餐菜單她也不藏私的公開！
其實有在發摟DORA的朋友應該就知道，身高161公分的她，身材比例和線條可是相當好看和剛好的～再加上她很會替自己搭衣服，基本上什麼風格都能駕馭的很好！不過各位知道嗎？其實DORA自己就坦言，小時候的自己可是也有過肉肉時期的黑歷史呢！如今會搖身一變變成這穠纖合度的身型，全是靠著努力運動和控制飲食才擁有的成果！果然天底下女生都會有過這樣的困擾呀～
DORA表示，自己針對平常的飲食除了油炸類堅決不碰之外，其餘美食基本上都不太忌口，除非為了工作需求、有上鏡的問題，她才會嚴格控管前一到兩周的飲食。像是早餐就會變成蒸地瓜、水煮蛋、助消化的奇異果等；午餐和晚餐則是選用水煮的方式來烹調。
她說到，自己在增肌減脂的過程中，不會刻意節食，而是把蛋白質、高纖維的東西更補足，油類的攝取也換成對身體有益的橄欖油之類的，這樣就能吃得健康又有瘦身、長肌肉的作用啦（笑）
#1周會有3到4次上健身房做重訓&有氧
不管是增肌減脂還是一般瘦身減肥，飲食除了是一大重點，運動更是不能少！DORA就大方分享到，如果自己的工作日常可以安排的來，通常一個星期就會撥空三到四天的時間上健身房，而每次大約都是花費一個小時的重訓加上一個小時的有氧。其他空閒時間或遇到日程有卡住時，她則是會選擇在家中做深蹲、平板撐、剪刀腳等簡易的居家健身！
各位看完這一篇，不妨起身一起來動一動囉～
#嘴饞想吃零食的時後，就用「蔬菜棒、蔬菜湯」取代
而最後一個DORA分享的，只要是減肥過的朋友一定都會有經歷過這樣的瓶頸，那就是嘴饞的時候了！是不是大家都覺得這真的很痛苦呢＞＜～針對這件事，DORA自己就選擇把零食換成蔬菜棒、蔬菜湯，或是無糖豆漿、水果等食物！
另外，像是覺得白開水沒味道的人，她也建議可以換成像氣泡水或加點果乾來增加風味，這樣或許就可以避免想喝飲料的衝動了～
大家看完之後，相信都跟小編體悟到減肥之路真的是艱辛又難走呀！不過，為了能保持健康和自己喜歡的體態，各位不妨可以試試看DORA分享給各位的增肌減脂小方法唷：）
