夏天穿短袖，手臂根的肉、副乳一不注意就出來打招呼，其實胸部肌肉與手臂、肩膀相連，很多運動都可以一次瘦到肩膀、手臂及副乳！一起看看韓國網美教練的消副乳、瘦手臂運動，居家好上手，初學著也可以練起來！
首先暖身動作先將手臂自然垂放在臀部兩側，接著將肩膀用力縮起、再放下，這樣縮肩約5次，可以當作後續運動的暖身動作。
圖片來源：IG@ch.yoooon
消副乳、瘦手臂運動1：半舉抬手
建議運動量：12下為一組，可以重複2-3組
先將手肘靠在腰側、將手臂以90度角半抬起，接著將手臂向外旋、手肘維持不動，同時將單腿抬起。
圖片來源：IG@ch.yoooon
另一邊也可以交替做，這個動作不只可以瘦手臂、副乳，還有開肩的效果，讓肩頸線條更加纖細。
圖片來源：IG@ch.yoooon
消副乳、瘦手臂運動2：W字平推
建議運動量：12下為一組，可以重複2-3組
站直，將雙手手臂向外打開呈現W字，將著手臂向外伸直、同時將腿抬起，雙手打開內縮、同時雙腿交互抬起即可，這個動作也是對於瘦手臂肉很有效果的運動。
圖片來源：IG@ch.yoooon
消副乳、瘦手臂運動3：芭蕾式
建議運動量：10下為一組，可以重複2-3組
將雙手伸直向外伸展，之後再將雙手高舉過頭做出芭蕾動作，重複舉起、放下的動作即可，這個動作會讓手臂非常痠，對於手臂、副乳都有運動效果。
圖片來源：IG@ch.yoooon
消副乳、瘦手臂運動4：前後擺動
建議運動量：10下為一組，可以重複2-3組
站立姿勢雙腳與肩同寬，將雙手左右各一前一後輪流擺動，注意雙手維持伸直狀態、擺動時不要彎曲，這個動作對於手臂跟很有運動效果，有掰掰肉問題的人很推薦！
圖片來源：IG@ch.yoooon
消副乳、瘦手臂運動5：抬腿手畫圈
建議運動量：10下為一組，可以重複2-3組
先抬起一隻腿以單腳站立的姿勢、同時將雙手打開伸直，接著轉動雙手手腕處畫圈、保持身體及腿部不動，雙手轉動畫圈的時候、並將雙腿輪流抬起，這個度做砍四只有運動到手腕，其實手臂根部也會非常痠，對於手臂、副乳都可以運動到。
圖片來源：IG@ch.yoooon
消副乳、瘦手臂運動6：阻力抬手臂
建議運動量：10下為一組，可以重複2-3組
請一位好朋友從後方對手臂施力、阻止手臂向上抬起，沒有朋友的話、其實也可以簡單拿著約500g-1kg的水瓶就好，手臂呈現伸直狀態、注意動作時不要彎曲即可。
圖片來源：IG@ch.yoooon
消副乳、瘦手臂運動7：轉肩放鬆
建議運動量：10下
最後就是放鬆伸展的動作，將手摸到肩膀、同時向上轉動手臂，讓肩膀、手臂放鬆伸展。
圖片來源：IG@ch.yoooon
完整影片：
【延伸閱讀】
