梨形身材女孩注意了！4組動作「瘦臀又瘦腿」和水梨說再見，改善假胯寬練下去就對了！

4組動作瘦臀腿+改善假胯寬訓練

全新「造咖」來了！陪你成為自己心中理想的咖！

↑↑↑動作1：側臥抬腿

側臥在瑜珈墊上，腳尖向下，一條腿伸直向上抬，感受臀部外側的痠脹感。20個一組，左右雙腿各3組。

↑↑↑動作2：俯臥抬腿

雙腿併攏俯臥在床墊上，一隻腿伸直向後上方踢，注意要繃緊腳尖喔！20個1組，左右雙腿各2組。

↑↑↑動作3：側臥曲膝

曲腿側臥在床墊上，雙腳要保持併攏，抬起一側的膝蓋向上，感受臀部外側的擠壓感。20個1組，兩邊各2組。

↑↑↑動作4：臀腿部伸展

上半身挺直，感受臀部外側拉伸感。20秒1組，左右雙腿各1組。

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人

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