肚肚有著甩不開的游泳圈，就算養成運動習慣與均衡飲食，好像還是除不了小腹，無法甩肉成功還是有原因的，今天就讓我們來了解一下，究竟是在哪邊出了問題吧～
＃日常篇
是不是躺下床後還滑著手機呢？手機根本像小偷，不經意就會偷走你許多的時間，同時也會偷走你寶貴的睡眠，如果想要好好瘦身，每天要保持7至9小時的睡眠時間，如果睡眠不足，會使賀爾蒙分泌失調，還會產生飢餓感，這就是晚上會想要吃消夜的原因啦～所以說假如想要維持好身材，養成早睡早起也是很重要的～
養成好的紀錄習慣，讓數字陪伴你的瘦身之路是很有效的一種方式，透過紀錄，讓自己更加清楚的看到體重的變化，平常可以使用穿戴裝備紀錄身體狀況，協助達成目標，也可以使用紙筆去紀錄，偶爾也能寫下心路歷程，真的瘦身成功後再回頭去看，肯定會很有成就感！
＃運動篇
談戀愛時要找到對的人，想要有良好的瘦身效果也要做適合自己的運動（笑），如果在做運動時只針對某個部位進行訓練，反而部會達到好的效果，例如假如是要瘦小腹，只做腹部運動是不完全有效的，腹部脂肪是儲存能量的地方，因此應該要進行全身運動，才能達到最佳的瘦身效果。
圖片來源：pexels
而假如不知道該做些甚麼運動的話，高強度間歇訓練（HIIT）、深蹲、波比跳（Beupee Jump）或跑步都能夠燃燒你的脂肪優～除此之外，去健身房時也可以嘗試舉重、使用肌肉訓練的器材，提升新陳代謝的效率、增加肌力。
但過度的運動也會阻礙身體去燃燒多餘的脂肪，所以說運動後適當的休息也是很重要的呦～如果沒有休息、一直運動的話，固醇類激素的分泌量會上升，這也會導致小腹脂肪增加哦！
＃飲食篇
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在飲食的方面，蛋白質有助於維持肌肉的穩定性，且能燃燒多餘的脂肪，平常可以吃雞胸肉、鮪魚、雞蛋、牛奶等食材中攝取，也能夠嘗試高蛋白奶昔或高蛋白棒～
而對於醣份的攝取則是要多加注意，可以多吃蔬菜和水果，但有的水果含醣量也很高，所以購買前還是可以先看一下營養標籤，麵食、麵包等澱粉類食物也要注意攝取量，飲食也是需要仔細把關低～
＃心態篇
瘦身除了找到適合自己的運動、注意飲食攝取，心態也是非常重要的，有的人急於想要看到成果，沒達到成效時總是會鬱鬱寡歡，但無論是擁有好身材或是維持助良好體態，本來就不一天可以完成的，這需要長期的累積與努力，在一開始看不見成果是很自然的，千萬別給自己過大的壓力，當面臨壓力時，身體會分泌固醇類激素，它含有大量的糖，可以在短時間改變心情並帶來快樂，所以如果一直讓心情處在焦慮狀態的話，會讓小腹的脂肪變多哦！
瘦身最重要的是在於持之以恆，雖然想吃的東西總是源源不絕的從腦中冒出（哭），但相信只要努力的維持住，是能夠看到瘦身成果的～
