羨慕女星腿又直又白皙，反觀自己的腿不單又肥又粗，腿型還不直不漂亮？教練解析，會造成腿型不筆直的原因，除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。
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要讓雙腿更加筆直，除了需要改善姿勢不良的壞習慣，運動後與日常拉筋也格外重要！拉筋的目的是幫助我們增加肌肉彈性與延展性，同時協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯象腿等不精緻體態。
以下教練就為大家帶來5款針對腿部的簡單伸展動作，一起試試看吧～
腿變直動作1：坐姿提踵
我們坐在椅子的前1/3處，雙腳自然屈膝成直角（雙手掌可以輕輕下壓膝蓋）接著，呼氣墊腳，感受小腿後側深層肌肉逐漸收緊；吸氣雙腳掌落下貼緊地面。
重複10次為一組，建議每天做4組，當然如果是久坐上班族，也可以想到就做一下，不限制運動次數。
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腿變直動作2：毛巾伸展腿後側
接下來的動作，都可以在床上或是瑜伽墊上完成唷！我們躺下仰臥，用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，感覺小腿後側伸展緊繃。停留10秒後休息、再次伸展，建議睡前做4組。
圖片來源：小紅書＠Rose爱瑜伽
腿變直動作3：抬腿壓腳背
抬腿是幫助消水腫的最簡單方法，搭配上來回壓腳背，還能達到伸展腿部後側線條的效果，是一舉兩得的高CP值美腿動作呢！
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腿變直動作4：貼牆蛙腿
貼牆蛙腿用到了更多腿部肌群，且是大小腿發力，對於雕塑線條有很棒的效果唷！動作同樣簡單，雙腳掌併攏後，自然屈膝並讓大腿貼近軀幹，定格到極限後再緩緩伸直雙腿。
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腿變直動作5：站姿夾物
最後，針對膝蓋內旋導致的XO型腿、O型腿，我們可以透過外八站姿＋夾枕頭的動作，來幫助腿部正確施力，進而達到改善腿型的效果。
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>>美腿養成技巧：常常按摩腿肌肉
特別久站、常穿高跟鞋和喜歡運動的女生，一定不要忘記多多按摩腿部肌肉，避免壯碩肌肉腿產生唷！
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按摩時，我們可以留意兩個手法。第一是用力擰轉，像是擰毛巾一般從上向下按摩小腿，改善痠與腫脹感。接著針對小腿肚、腓腸肌位置做揉捏，幫助筋膜放鬆與修長腿型。
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以上的動作是不是很簡單呢！且每天做也不會覺得很負擔，搭配上飲食控制（快放下宵夜、蛋糕、酒！別把熱量吃回來了）效果會更顯著，速速雕塑出女星同款美腿唷～
