想要瘦小腿肌，除了透過伸展放鬆、拉長肌肉線條之外，健身教練更提到鍛鍊與小腿相連的「足底肌力」也是重點，小腿最重要的是支撐走路，走路姿勢不正確也會讓小腿肌更加突出，練出正確的足底肌力、也可以幫助小腿減少代償施力，小腿也會更加纖細，一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動，居家防疫、WFH期間一起無痛跟練！
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瘦小腿「肌腱訓練」運動：足弓與足底發力訓練
先以臀部落在腳後跟上蹲下，雙手微微撐著牆面，接著以腳指的力量來回踮腳、前後移動身體，這個動作可以鍛鍊腳趾發力，在日常走路時腳趾如果發力不夠、就會讓小腿代償施力造成運動到小腿肌，所以瘦小腿肌來說，練出正確的足底施力很重要，這個動作做15-20次即可。
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瘦小腿「肌腱訓練」運動：外八字踮腳
將雙腳腳後跟併攏、腳尖往外打開做外八姿勢，接著以腳指施力來回踮腳、維持3秒後再落下，一樣維持腳跟併攏，20次為一組、一次2-3組。
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小腿肌主要包含表面的腓腸肌、以及較深層的比目魚肌，表面的腓腸肌一旦過度運動變的結實、就會形成比較明顯的小腿肌，所以瘦小腿必須放鬆腓腸肌、同時鍛鍊深層比目魚肌才行，這個動作就可以幫助運動到深層肌肉、放鬆外側的肌肉，達到瘦小腿肌的效果。
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瘦小腿「肌腱訓練」運動：下犬式動態伸展小腿肌
先雙手向下趴地、臀部頂高做出瑜珈下犬式動作，接著來回單腳屈膝，另一隻腳則保持伸直狀態、以腳跟著地，注意全程讓雙腳腳跟來回貼緊地面，這個動作是很好的伸展整個小腿表層肌肉的運動，左右交替30次即可。
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瘦小腿「肌腱訓練」運動：坐姿勾角尖伸展
先將雙手自然放在臀部側邊、坐在地面上，雙腳伸直，將一隻腳微微抬起，接著將腳尖最大限度往身體方向勾、再往前繃直，感受小腿肌的伸展，這個動作對於腳踝水腫也非常有效果，做的時候不用快、但確實，保持勻速，左右來回各15次即可。
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