有在健身的女孩一定知道，增加肌肉量可以提高基礎代謝，棒式、核心運動有助練出腹肌，而燃脂、有氧運動更可以讓其線條更加明顯。其中「波比跳」這個動作，時常被安排在各式高間歇運動裡，它結合了深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等，有效鍛鍊到全身肌群，提升心肺功能之餘，也助於肌肉增長。不過許多人因為「波比跳」姿勢不正確，而無法達到最佳燃脂效果，健身網紅漢娜就將動作拆解，透過影片來指導新手波比跳的跳躍撇步。
居家防疫為期一陣子，許多人開始在家培養運動習慣，不過少了教練親自教學，時常忽略訓練動作是否正確，也擔心有些跳躍動作會吵到樓下鄰居，或是吵到小朋友午睡，漢娜這次就分享波比跳的「跳躍撇步」，只要一點小小的技巧，就能在跳波比跳時，安靜的像隻貓。
漢娜表示在向前跳躍時，必須收緊核心腹部，若只是單純雙腳往前跳，著地時就會發出跳躍聲，這時腳掌必須踩滿地面並跳至手部外側，寬度約為深蹲時的站距，至於如何循序漸進續拆解波比跳，可以從 level 1~5 一步步練習：
level 1：練習穩固雙手以支撐地板，雙手落在肩膀正下方
level 2：身體向後快速延伸後站起
level 3：身體向下趴，縮緊腹部，藉由雙手、核心的力量向上推再起身
level 4：開始增加胸口碰地的速度
level 5：快速站起，不跳躍
少一個往上跳躍的動作，就可以避免製造噪音，漢娜也示範完整的波比跳，表示正確的波比跳基本上不太會發出聲音，可以在向上跳起、雙腳落地時，膝蓋、腳踝必須有簡單的緩衝動作，同時也可以提高跳躍的穩定度，這樣就不怕吵到樓下鄰居，或是小朋友睡午覺囉！漢娜最後也提醒大家，居家運動除了重視成效之外，也別忘了注意安全！
漢娜著有《漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心》
IG：Hana 漢娜
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竹竿般的手臂並非最美！一個公式算出自己的「理想手臂粗細」，3個居家運動邊看劇邊甩掉蝴蝶袖～
天生愛美的女性，總是在鏡子前不斷檢視自己的身材，明明不胖，仍常常嫌棄體重計上的數字，苦惱著手臂的蝴蝶袖何時能消失，不過，標準的手臂粗細到底是什麼呢？最近網路上就流傳一個公式，能簡單算出「理想手臂的尺寸」。
先前日本時裝雜誌曾公佈「美容體重對照表」，寫出了不同身高，該有的標準體重、美容體重、模特體重與肥胖體重，正常人的BMI標準值應位於18.5到24，美容體重（胖瘦適中）則是在BMI 19～22，模特體重是BMI 17.5，超過BMI 25則是肥胖，想要有自己心中理想的身材可以，但也不能過瘦，忽略了身體健康。
想要當個模特兒果真不輕鬆，現在還有一個公式，幫想維持完美比例的女孩，計算出理想女性手臂的粗細，公式為「身高（cm）x 0.145 ～ 身高（cm）x 0.16」，比如身高160公分的女孩，手臂的理想尺寸就位在23.2～25.6公分之間，測量方式是將手臂伸直，用皮尺在最粗的部位繞一圈，所測量之尺寸。
但與其計較「數字」，還不如多運動，畢竟每個人的骨架大小、肌肉量與脂肪含量都不同，測出來的結果當參考就好，體態緊緻比較重要，以下就來分享3個簡單瘦手臂的方式，有時間看劇同時也要動起來！
第一招：首先背部挺直，兩隻手臂向外伸直，與地面平行，手可握成拳頭，或是拿裝滿水的寶特瓶，順時針旋轉15秒，重複5次，共5組，再換逆時針的方向，次數ㄧ樣。這個動作能收掰掰肉，同時活動到肩部肌肉，幫助放鬆肩頸線條，拉伸僵硬的肩膀。
第二招：兩隻手拿裝滿水的寶特瓶，身體微微向前傾，兩隻手臂向外伸，做出鳥兒要起飛的動作，手臂的高度不能高於背部，接著上下擺動，每次15秒，重複6次，共5組。
第三招：背部保持挺直，將手肘、手掌夾緊放在胸前，必須盡量往中間集中夾緊，接著向上抬到跟肩膀同高，上下移動，一組一分鐘，重複3~5組，可幫助手臂的肉更緊實，還可以收起腋下兩坨醜醜的副乳。
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