很多時候發現，即使瘦出小蠻腰、腹肌，但是後腰肉還是相當難減，常常一坐下、或是穿褲子後腰都擠出一圈肉！今天帶來一組全部都是針對後腰肉的居家運動，快趁著居家防疫期間一起跟練！
高強度瘦後腰肉運動1：早安式體前屈
建議運動量：20個*三組
第一個體前屈是一個熱身動作，先將雙腳分開略寬於肩，微微屈膝、將上半身稍微往下壓，注意上半身維持挺直的狀態、不要塌腰，接著將雙手雙手抱頭、手臂往外打開，吸氣將身體轉到側邊後再還原起始動作，接著再轉向另一邊。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦後腰肉運動2：體前屈交替觸腿
建議運動量：20個*三組
雙腳分開略寬於肩、微微屈膝，保持腰背挺直、不要彎腰駝背，接著將雙手手臂伸直打開，身體下彎、吸氣時扭轉身體，以手輪流觸碰另一側的腳背，另一隻手則往上伸直，接著換另一邊。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦後腰肉運動3：超人式
建議運動量：20個*三組
先正面趴在地面上、以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳到至高點並維持10秒，抬起時雙手、雙腳盡量伸直，且注意盡量維持同高的狀態，這款超人式對於後側腰有很高的運動效果，另外也可以運動到大腿前側及後側肌肉！
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦後腰肉運動4：後抬腿
建議運動量：20個*三組
先趴在地面上，將雙腿向上屈起，接著以後腰部及臀部施力，將腿部往上抬起，注意腹部及上半身貼緊地面、不要移動，這個動作除了特別針對後腰運動之外、對於大腿前後側也很有效果。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦後腰肉運動5：俯臥左右擺臂
建議運動量：20個*三組
先趴在地面上，以腹部施力將整個上半身抬起，雙手手臂伸直、自然擺放在臀部兩側，接著整個上半身來回左右擺動，注意腹部貼地、不要移動，這個動作除了特別針對後腰運動之外、對於大腿前後側也很有效果。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦後腰肉運動6：平板左右轉體
建議運動量：30個*三組
雙手伸直撐地做出平板棒式動作、再加入轉體的部分，以棒式為基礎、接著將臀部來回左右旋轉，不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果。
圖片來源：小紅書@是minno
最後再以嬰兒式吉貓式做伸展、放鬆肌肉線條，每一個動作約維持30秒到1分鐘即可。
圖片來源：小紅書@是minno
