辛苦撐過三級防疫警戒，已經好久沒出去走走運動了，肚子上的三層肉也越來越囂張了嗎？其實不只你有這個困擾，最近韓國皮拉提斯女神Euddeum shim分享一則「腹部核心鍛鍊教學」立刻引起熱烈討論，以下就為大家帶來動作詳解，每天20分鐘跟著動起來，你也能擁有韓星同款螞蟻腰。

韓國皮拉提斯女神Euddeum shim

韓國知名模特兒兼健身教練Euddeum Shim擁有完美馬甲線與蜜桃臀，是許多人心目中的健身女神，擅長皮拉提斯、有氧運動的她經常在Youtube頻道上分享影片教學，不需要太多的健身道具，清楚的動作講解讓運動新手在家也能立刻學會。

韓網爆紅瘦小腹運動.1：肩頸伸展（Stretch）

運動時間：3~5分鐘

運動前第一步驟絕對少不了最重要的「伸展」雙手放在肩膀，手肘以打圈繞圓方式帶動肩膀與頸部肌肉，經過暖身後可以讓肌肉運作更協調，對待會的一連串燃脂訓練特別有幫助！

圖片來源：Youtube@힙으뜸

韓網爆紅瘦小腹運動.2：熊爬式（Bear Crawl Hold）

運動時間：前後來回5次

熊爬式是一種平板支撐的變化式，雙手雙腳撐地面，雙膝彎曲但不完全跪地（輕輕點地即可）以雙腳力量往前推進，帶動側邊手腳移動(不同手同腳)，要特別注意的是手只是平衡用，不能把重心都放在雙手，移動的同時軀幹也不能拱背或凹背，穩住腹部核心的力量前進後退。

圖片來源：Youtube@힙으뜸

韓網爆紅瘦小腹運動.3：屈膝捲腹（Crunch w knee lift ）

運動時間：左右交換一組，進行10組

雙手放在後腦勺，以腹部力量帶動身體起來，同時抬起左腳捲腹，接著再進行一次捲腹動作抬起右腳，左右雙腳輪流交換屈膝，利用雙腳的彎曲能加強鍛鍊腹部核心，比起一般捲腹更升級、更有感，在執行過程中頸部也要記得放輕鬆，避免拉傷或緊繃。

圖片來源：Youtube@힙으뜸

韓網爆紅瘦小腹運動.4：皮拉提斯交錯伸展（Criss Cross）

運動時間：左右腳交換一組，進行10組

接下來則是一個常見的居家皮拉提斯動作「Criss Cross」身體先保持仰躺，雙手放在後腦杓，手肘打開，緩緩將頭部抬起，當左腳往前伸直伸展，將右邊肩膀和手肘則向左膝蓋方向轉動，接著再交換邊，總共做10組交錯後，就可以休息一下喝口水囉！

圖片來源：Youtube@힙으뜸

韓網爆紅瘦小腹運動.5：超人式（Superman alternate）

運動時間：左右交換一組，進行10組

超人式是一個非常可愛的動作，全身趴地，抬起右手同時也抬起左腳，接著再換邊，抬起時更要去感受腹部肌群的用力，以核心做為維持平衡的基點。

圖片來源：Youtube@힙으뜸

韓網爆紅瘦小腹運動.6：跪姿撐體（Bird Dog）

運動時間：左右交換一組，進行10組

Bird Dog 是很棒的強化核心運動，主要可以針對臀肌、腹橫肌進行鍛鍊，一次雕塑完美蜜桃臀以及馬甲線。首先，膝部跪在地上，雙手垂直支撐上半身，抬起右手向外延伸，左腳也同時向後伸直，讓頭、肩、腰、臀四個部位形成一條直線，伸展維持2-3秒後回到起始位置，再換手換腳重複動作。

圖片來源：Youtube@힙으뜸

韓網爆紅瘦小腹運動.7：百式呼吸法（Hundred Hold）

運動時間：5次呼吸循環為一組，做5組

想要告別小腹婆，最經典好入門的百式呼吸法一定要學會！首先保持仰躺、雙腳併攏，雙手擺放在身體兩旁，頭頸微微離開地面，手掌向下維持水平抬起，同時雙腳也往上抬離地面約45度角位置，雙眼看著自己的腹部核心，搭配五次呼吸、五次吐氣節奏微微上下擺動，五個呼吸循環結束後回到平躺位置，每天持續鍛鍊，瘦小腹一定超有感！