7招開肩瑜珈動作
動作1. 祈禱式
瑜珈磚擺在瑜珈墊上，寬距與肩膀同寬，跪姿，雙手手肘各放在瑜珈墊上，合掌，往後背碰觸，反覆動作30-60秒。
動作2. 小狗式
瑜珈磚擺在瑜珈墊上，寬距與肩膀同寬，跪姿，雙手往前伸直，身體保持不動並轉動雙手腕，反覆動作30-60秒。
動作3. 彎曲手臂肩膀側翻
俯臥在瑜珈墊上，右手手肘貼地，與手臂成90度，手臂與手肘不動，轉身側躺，同時將上方的腿部彎曲，左右輪替，維持動作30-60秒。
動作4. 直臂側翻
俯臥在瑜珈墊上，右手手臂貼地並往外側伸直，與身體成90度，左右輪替，維持動作30-60秒。
動作5. 束肩側翻
維持上個動作，然後慢慢將另外一側的手往後背伸向原來貼地並伸直的手臂，手掌握起，維持動作30-60秒。
動作6. 牛面式
這個動作不僅能夠減輕肩頸痠痛，還能緊實下半身，腰挺直，跪姿於瑜珈墊上，吸氣時將右手舉起，從上面道後背，左手從下面繞道後背，兩隻手互相抓取，挺胸，保持30-60秒。
動作7. 坐式直臂伸展
坐於瑜珈墊上，雙手手臂往後撐地，雙腿彎曲，保持動作30-60秒。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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