4分鐘8組床上伸展運動
動作1：活絡腰大肌、緩解腰痠
平躺於床上，將其中一隻腿彎曲，用雙手環抱膝蓋，左右輪替，共做15秒。
動作2：對側背部伸展
平躺於床上，將一隻腿彎曲，利用雙手將膝蓋壓向另一邊的側腰，左右輪替，共作15秒。
動作3：伸展髖關節
平躺於床上，雙腿彎曲，雙腳腳底板貼床，雙手平放於身體兩側，利用雙手手臂和腰部的力量將臀部抬高，然後放下，反覆動作20秒。
動作4：大腿內側伸展
坐於床鋪上，雙腿往兩側打開，盡量呈一字腿型，此動作保持15秒。
動作5：大腿後側和小腿伸展
坐於床舖上，將其中一隻腿往前方伸直，雙手扳住腳趾頭，往身體處拉伸，另一隻腿彎曲，左右輪替，此動作保持15秒。
動作6：大腿前側伸展
將一隻腳往身體前方彎曲，腳底貼床，另一隻腳往後彎曲，一隻手撐床，另一隻手扳住腳掌，左右輪替，總共15秒。
動作7：脊椎和腰部伸展
盤腿於床上，上半身往側邊趴下，雙臂向前伸直，然後轉向另一側，重複動作15秒。
動作8：胸椎與腹部伸展
平躺，將抱枕墊於上半身背部下面，雙腿伸直，雙手手臂往上環抱頭部，此動作維持15秒。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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