現代人生活忙碌，不過再怎麼忙都不會忘記要吃早餐啦！相信大家為了飽餐一頓，時常會選擇吃中式早餐吧～不過你可知道，其實許多中式早餐，看似健康，但暗藏著許多高熱量危機！

日前，營養師高敏敏就列出許多中式早餐的熱量，更列出要騎多久的單車才能消耗完整熱量。究竟大家最愛的飯糰、燒餅、油條熱量有多驚人呢？現在就跟小編一起繼續看下去囉。

＃點餐時要注意自己的身體！

圖片來源：卡個位官網

圖片來源：營養師高敏敏授權提供

營養師高敏敏日前發文，表示其實許多中式早餐看似健康其實暗藏著熱量危機！比方說澱粉量高的大飯糰和油炸油條，可能對血糖跟體脂的控制較不利，點餐時就要注意頻率跟份量，要根據自己的健康三思！營養師高敏敏也就貼心地幫大家列出中式早餐的熱量圖鑑，順便整理出吃完中式早餐的熱量，相當於騎單車多久才能消耗ＸＤ。

請大家不要遮住眼睛！一起看看營養吃所列出的熱量及騎單車的時間啦。

飯糰/185g（616kcal）154min

燒餅夾油條/1份（554kcal）139min

蔥抓餅/53g（480kcal）120min

小籠包/8顆（440kcal）110min

炒麵/一份410g（415kcal）104min

蘿蔔糕/一份115g（357kcal）89min

鍋貼/5顆135g（350kcal）88min

油條/一根（298kcal）75min

韭菜盒子/1個138g（295kcal）74min

原味蛋餅/一份115g（265kcal）66min

燒餅/ 一片80g（256kcal）64min

饅頭/一顆約100g（246kcal）62min

水煎包/一顆116g（193kcal）48min

鹹豆漿/一碗500ml（185kcal）46min

荷包蛋/一顆50g（96kcal）24min

＃營養師秒解釋熱量高原因！

圖片來源：卡個位官網

大家是不是對這份熱量表感到驚訝！許多中式早餐是真的都偏油，高敏敏說，由於飯糰大部分都糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，腸胃道功能不好的人食用後容易脹氣、腸絞痛...等，因此要多注意咀嚼慢，或是少吃一些。

另外，鐵板麵、燒餅油條，油脂含量高，有高血壓、脂肪肝、或正在減脂的朋友，都要謹慎攝取哦！營養師說的話，真的要聽啦。

圖片來源：卡個位官網

不過飲品呢？高敏敏說，飲料建議點無糖就好，也可以選擇「鹹豆漿」！因為鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作而成，但要注意的是菜脯不要放太多，因為鈉含量過高也會對身體造成負擔。不過中式早餐也不是完全不能吃啦～高敏敏說，享用完畢中式早餐後可以去戶外走走，在家踩個飛輪也不錯！言下之意就是要大家平時多多運動，如此一來才不會對身體造成負擔～相信愛吃中式早餐的你，看完這段話，雙腳都已經想要動起來了吧ＸＤ

雖然中式早餐真的很涮嘴又好吃，不過平時真的要注意攝取的份量！若是覺得過油或過鹹，就要好好的控制一下攝取的份量～最好不要每天都吃超油的早餐，如此一來不僅體重會控制不住，連健康可能都會受到影響！大家千萬要注意囉！

本篇文章感謝 FB @營養師高敏敏授權提供

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