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躺著滑手機怎麼就瘦了!懶人必學8招「躺著瘦全身運動」,睡前只要4分鐘還你大腿縫

KC
KC
09 Jun, 2022

無論是下了班沒時間運動的社畜上班族,或是回到家只想躺著廢的懶人們,不妨來試試看這組躺著滑手機追劇也能做的「躺著瘦全身運動菜單」,睡前不管想耍廢、想運動一次通通都有了,趕快接著看下去吧!(別想做一天大腿就有縫,至少一起堅持個三十天好嗎)

 

 

「躺著瘦全身運動」動作1:瘦大腿根

圖片來源:小紅書@几木瑜伽普拉提|多多💕

1.平躺,背貼地。
2.屈膝,腳掌合併。
3.膝蓋開合10下。

 

「躺著瘦全身運動」動作2:瘦大腿

圖片來源:小紅書@几木瑜伽普拉提|多多💕

1.雙腿屈膝,抬高平行地面。
2.左右腳輪流前伸,收回。
3.雙腳各做5下,共10下。

 

「躺著瘦全身運動」動作3:瘦小腿

圖片來源:小紅書@几木瑜伽普拉提|多多💕

1.腿抬高至垂直地面。
2.腳尖輪流往上+往下勾。
3.往上+往下為一組,共做8組。

 

「躺著瘦全身運動」動作4:瘦小腹

圖片來源:小紅書@几木瑜伽普拉提|多多💕

1.雙腿屈膝,抬高平行地面。
2.往自己的胸前方向抬高。
3.上下為一組,共做8組。

 

「躺著瘦全身運動」動作5:瘦腹部

圖片來源:小紅書@几木瑜伽普拉提|多多💕

1.雙腿屈膝,抬高平行地面。
2.在空中踩踏,做空中腳踏車。
3.左右交替一組,共做10組。

 

「躺著瘦全身運動」動作6:瘦全身

圖片來源:小紅書@几木瑜伽普拉提|多多💕

※如果此時正拿著手機,先將手上的手機放下。
1.雙腿屈膝,抬高平行地面。
2.雙腿抬在空中往下蹬。
3.雙手同時往上抬180度,碰至後方地板再收回來。
(腳和手的動作需同時進行,腿往上時手往下)
4.手腳同時做一組,共做7組。

 

「躺著瘦全身運動」動作7:瘦側腰

圖片來源:小紅書@几木瑜伽普拉提|多多💕

1.雙腿屈膝腳掌貼地,上背部稍微抬高。(記得要用背部力量,不是脖子喔)
2.雙手兩旁伸直平行大腿(不要碰到大腿喔!)。
3.開始左右移動,左右一組,共做10組。
(做這組動作不要勉強,記得小心別受傷!)

 

「躺著瘦全身運動」動作8:提臀

圖片來源:小紅書@几木瑜伽普拉提|多多💕

1.雙腿屈膝腳掌貼地,雙手手掌也貼地。
2.將臀部往上抬。
3.共抬8下。

 

以上8個動作大家都學起來了嗎?每天只要花4分鐘就能擁有好身材,懶人只要躺在床上滑手機就能運動,這麼簡單我還不做爆?快趁夏天穿上短褲,露出你的大腿縫辣一波~

封面圖片來源:IG@babebani