失眠可說是現代人常見的困擾，有可能是因為生活中的壓力，又或者是現代科技的不良影響，如果你常常輾轉難眠，不妨就試試「睡前瑜伽」，每天睡前花一點時間伸展，就能投資一夜好眠！
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明明工作一整天已經讓人身心俱疲，我們卻還是要多追一集劇、多滑一點手機，睡眠小偷不當好當滿不罷休，如果想要睡個好覺，除了睡前盡量不滑手機、聽一些助眠的音樂，你也可以嘗試做些瑜伽的伸展動作，既能助眠又能幫助緊繃的身心放鬆，以下整理出6個睡前瑜伽的伸展動作，趕快一起來練習看看。
睡前瑜伽動作１：貓伸展式
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Step１：雙膝在瑜伽墊上呈四足跪姿，雙手與肩同寬、膝蓋與髖關節同寬。
Step２：先吸口氣，吐氣時雙手伸直往前推、背部向下，讓胸口、下巴往地面貼。
Step３：這個動作請保持2分鐘。
功效：能適度放鬆背部、舒緩腰酸背痛，長期做能改善駝背和高低肩問題。
睡前瑜伽動作２：靠牆倒箭式
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Step１：將瑜伽墊靠牆，仰躺於瑜伽墊上。
Step２：雙腿朝上並靠牆，雙手向上抱頭，如果是背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭。
Step３：這個動作請保持1分鐘。
功效：身體倒置時，能促進血液流通、幫助體內循環、放鬆身心，還能消除雙腳的浮腫。
睡前瑜伽動作３：抬腿剪刀腳
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Step１：仰躺在瑜伽墊上，將雙腳往上抬不靠牆。
Step２：雙腳慢慢向外打開，再慢慢合起來，如剪刀般左右交錯擺動。
Step３：這個動作請持續做2分鐘。
功效：訓練大腿內側肌肉，能讓不常運動到的內側肌肉變得結實，美化腿部線條。
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睡前瑜伽動作４：仰臥束角式
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Step１：躺在瑜伽墊上，使腳掌合攏，膝蓋向兩側張開。
Step２：手臂可以處於任何舒適的位置，可張開呈T形，或放在兩側自然放鬆都可以。
Step３：這個動作請保持2分鐘。
功效：這個開髖姿勢能使人放鬆身心、舒緩下背疼痛，對女孩來說這也是對子宮非常好的動作，還能緩解經痛。
睡前瑜伽動作５：環抱膝式
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Step１：仰躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱膝。
Step２：吸氣時將雙膝盡可能的靠近胸前，同時上身微抬，記得放鬆不要聳肩，呼氣時上身回到原本姿勢。
Step３：這個動作請持續做2分鐘。
功效：這個動作能有效加深呼吸，當睡前的情緒感到不安時，透過緩緩的呼吸，使心情慢慢平靜。
睡前瑜伽動作６：嬰兒式
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Step１：在瑜伽墊上呈跪坐姿勢，吸氣時雙手朝上，臉朝地面往下。
Step２：將上半身完全趴在地面上，額頭輕輕貼地，保持延長脊椎的姿勢。
Step３：這個動作請保持2分鐘。
功效：這個姿勢能幫助肩頸和背部的伸展，有助於放鬆全身，非常適合長期久坐的現代人。
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睡前伸展的好處非常多，除了能助你一夜好眠、放鬆身心、紓解壓力，長期做的話還能有效緩解身體的痠痛和矯正體態，趕快停止你的「報復性熬夜」，睡覺前就把手機好好放下，伸展一下僵硬的身體，讓眼睛和身心都好好的放鬆休息。
封面圖片來源：IG＠goyounjung、＠claire_grieve
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