許多女孩對自己的腿型老是感到不滿意，拚了命的運動又按摩，腿就是不夠直、不夠好看，有可能就是你的O型腿在作祟！快將矯正運動學起來，改善腿型簡單又有效，每天花10分鐘投資筆直鉛筆腿～
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為什麼會有O型腿？
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除了先天發育影響骨頭生長之外，更有可能是你平常沒注意到卻已經養成的生活壞習慣而造成，例如站姿、坐姿不良、走路方式不對，甚至女孩們穿高跟鞋、愛翹腳都有可能是O型腿的原因！長期O型腿如果不加以改善，除了影響觀感之外，也有可能導致骨盆和腰椎因受力不平衡，甚至引起膝關節疼痛、腰痛。
如何判別有沒有O型腿？
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你可以站在鏡子前面，雙腳併攏，看看鏡子中的膝蓋能不能靠在一起，不施力的狀況下如果膝蓋能自然靠攏當然最好，如果膝蓋中間有空隙，那就表示你可能已經有O型腿了！而除了O型腿之外，長期姿勢不良也可能導致X型或XO型腿，如果長期不改善，等到關節炎時就想哭可是哭不出來了～
| 腿型 | 特色 |
| 正常 | 雙腿、腳踝、膝蓋都能靠攏 |
| O型 | 腳踝可以靠攏，膝蓋不能，雙膝外張 |
| XO型 | 雙腿、雙膝都能併攏，但小腿分很開 |
| X型 | 膝蓋可靠攏，腳踝卻不能 |
先照照鏡子判斷自己有沒有這些腿型的困擾，趁還沒影響生活時，趕快透過以下4種伸展運動好好調整改善腿型，腿只要一直了，還能讓視覺增高呢！
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Ｏ型腿矯正運動１：臀橋
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Step１：躺在瑜伽墊上，大小腿呈垂直屈膝。
Step２：膝蓋朝腳尖方向，腹部核心收緊，臀部發力抬起。
Step３：20個動作1組，共做3組。
※提醒：身體需呈直線，不要拱腰，否則容易造成腰痛！如果想更要求核心，可以做單腿臀橋，也就是做臀橋時將單腿往上伸。
【效果】這組動作不會太累，但翹臀的效果很好，也不容易粗腿，還能改善假胯寬。
Ｏ型腿矯正運動２：鴿子式
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Step１：以低弓箭步的動作開始，右腳膝蓋彎曲90度，左腳向後伸直。
Step２：將右腳往左移一點，小腿往地板下壓，記得骨盆擺正不要歪。
Step３：左腳背和左腳尖也往地板下壓，左側髖關節下沉，記得腰背挺直不要往前傾。
Step４：左右各20秒1組，各做3組。
※提醒：這個動作不要太心急，無法一次到位就把速度放慢，別強迫自己硬做！如果想要拉伸效果更強烈，可以用雙手將後腿往上拉，膝蓋一樣貼地。
【效果】這組動作對臀部和大腿前側的拉伸較強烈，能改善大腿前側凸，放鬆肌肉的效果非常好。
Ｏ型腿矯正運動３：蝴蝶式
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Step１：坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳掌貼腳掌，用雙手抓住腳板。
Step２：雙腳盡量靠近身體，腰背挺直，接著身體慢慢往下壓。
Step３：動作30秒1組，共做3組。
※提醒：記得要用腹部去找地面，別為了往下就把背拱起來，如果膝蓋會往上，可用手肘輔助壓住膝蓋。
【效果】這組動作是簡單的開胯練習，能增加髖關節的靈活性，也能改善膝內扣的問題。
Ｏ型腿矯正運動４：仰臥束角式
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Step１：躺在瑜伽墊上，雙腳腳底合十，腳跟離屁股越近越好。
Step２：雙手貼耳向上伸，腹部收緊，腰部如離地距離較大可以墊個毛巾避免受傷。
Step３：放鬆深呼吸，這個動作維持1分鐘（時間想再長也是可以的）。
【效果】這組動作能改善假胯寬、伸展大腿內側、打開骨盆，對女孩來說是一個很好的動作，還能緩解腰痠背痛及改善睡眠。
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明明腿就不粗，O型腿讓我們的腿看起來超顯粗，腿不直讓腿型變得不好看，導致女孩們對自己的雙腿沒自信，如果不是太嚴重的O型腿，其實是可以靠良好的生活習慣得到改善的，除了要改善坐姿、站姿，那些還在翹二郎腿、站三七步的人趕快把腿放下來了！除了耐心的改正姿勢，也將以上的矯正運動學起來，每天持之以恆地努力，如果是很嚴重的O型腿建議還是去找醫生諮詢會比較好喔！
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