夏天女孩為了想穿上短褲，都希望腿部線條更美好，但瘦身是需要堅持努力的，抽不出時間運動的人，不妨試試在床上就能做的懶人瘦腿運動，每天只要投資5分鐘，這個夏天就勇敢的露出逆天大長腿！
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工作無論是需要久坐或久站，都可能造成下半身肥胖或水腫，想瘦腿就要動起來，但如果你老是抽不出時間上健身房，或者是懶惰運動的懶人，以下6個床上瘦腿運動只需要趴在床上，還能邊追劇邊做～必須趕快學起來！
懶人趴床瘦腿運動１：交替後踢腿
圖片來源：小紅書＠周子怡
１. 雙手撐在床上，左右腿輪流向後踢，記得不要聳肩駝背，有一種讓腳後跟踢屁股的感覺。
２. 雙腿規律的踢起、放下，腿放下時要慢慢放，不要太放鬆直接往床上砸。
３. 左右連續動作30秒。
（如果床墊太軟容易陷下去，建議在身體下面墊一個墊子，或是你就直接在地板趴著瑜伽墊做。）
懶人趴床瘦腿運動２：後踢上抬腿
圖片來源：小紅書＠YUMMY鸭
１. 趴在床上，把雙腿稍微打開一起向後踢，接著將雙腿慢慢上抬，最後再放下。
２. 大腿肌力比較差容易晃或做不好的人，建議可以把腳尖勾起來，這樣會更好控制動作。
３. 這組連續動作持續30秒。
（這組動作能同時練到大腿前後側，還能提升臀線！）
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懶人趴床瘦腿運動３：單腿連續上抬
圖片來源：小紅書＠生椰黎子yoga
１. 趴在床上，把單腿向後踢不放下，持續做上抬的動作。
２. 切記做的時候核心要收緊，大腿前後側和臀部都能被好好收緊。
３. 左右兩腿各做30秒。
（做的時候如果腰會不舒服，那就表示你的床太軟了！）
懶人趴床瘦腿運動４：勾腳腿開合
圖片來源：小紅書＠YUMMY鸭
１. 趴在床上，將腳尖勾起來。
２. 用腳尖點著床面，將腿打開＋合併。
３. 速度要規律，開合的角度可以嘗試大一點，效果會更棒。
４. 這組動作持續30秒。
（除了對小腿有拉伸的效果，也能訓練到大腿內、外側。）
懶人趴床瘦腿運動５：俯臥剪刀腿
圖片來源：小紅書＠YUMMY鸭
１. 趴在床上，將腳尖往下壓，腿拉直。
２. 抬起雙腿左右交叉，做剪刀腿的動作，記得速度要規律。
３. 這組動作持續30秒。
（能訓練整條腿的線條，連核心都能被訓練到。）
懶人趴床瘦腿運動６：自由式擺腿
圖片來源：小紅書＠生椰黎子yoga
１. 趴在床上，將腳尖往下壓，腿拉直。
２. 腿伸直後，有如游泳的自由式般上下擺動。
３. 這組動作的速度可以快一點，記得不要讓腿碰到床。
４. 這組動作持續30秒。
（除了整條腿都被收緊，還能訓練臀部。）
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以上6個趴在床上也能瘦腿的懶人運動，大家都學起來了嗎？如果在意腿部線條想找回大腿縫的人，還是要督促自己堅持動起來，養成運動的好習慣，每天睡前只要耐心的堅持5分鐘，為了自己更美好的曲線而努力，身體是不會背叛我們的～擁有筆直鉛筆腿再也不會是夢想！
封面圖片來源：IG＠jessica.syj、＠yeonpilates
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