越來越多人有屁股凹陷、肉肉下垂的困擾，想要練深蹲總是找不到竅門，而且雙腿很無力？其實多數人為「久坐族」，因為少動所以肌肉無力，在這樣的狀況下練深蹲常會導致發錯力，不但沒練到屁股，反而讓大腿變粗，腰也跟著酸疼，如果你跟主編一樣雙腿無力做不了深蹲，可以一起來試試本篇的做法！
為什麼會屁股凹陷？
通常造成屁股凹陷並非一定是肥胖，有些是因為先天體質脂肪分佈不均，經常久坐、缺乏運動或長期處於靜態姿勢，也會使臀部肌肉虛弱和萎縮使屁股兩側出現凹陷。再來是隨著年齡增長，肌肉組織會逐漸流失，所以導致屁股兩側出現凹陷狀況。另外，不當的運動方式也是原因之一，比如只注重大腿肌肉的訓練，忽略了臀部肌肉的訓練，同樣也會導致屁股凹陷。還有就是產後婦女，因孕期長時間需要撐住胎兒，也讓姿勢受到影響導致臀部形狀改變。
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搶救屁股凹陷跟著一起做：
這次帕梅拉的翹臀教學非常推薦給肌無力、無法深蹲和膝蓋不好的人，因為長時間的坐姿會使臀部肌肉處於休息狀態，缺乏運動刺激，這6個動作可以改善屁股凹陷問題，同時增強臀部肌肉的緊實度和豐滿度。
首先準備軟墊以及一條毛巾墊在骨盆下，現在一起開始吧！
搶救屁股凹陷1.
趴臥在軟墊上，雙腳後抬30次。
搶救屁股凹陷2.
維持臥姿，左右腳輪流上抬30次。
搶救屁股凹陷3.
正躺雙腳跨開與肩同寬，臀部離地上下抬臀30次。
搶救屁股凹陷4.
維持正躺單腳上抬提臀，左右腳分開各做20次
搶救屁股凹陷5.
跪姿後抬腿由外向內畫圈圈，左右腳分開各做20次。
搶救屁股凹陷6.
維持跪姿，屈膝抬腿＋提膝捲腹，左右腳分開各做20次。
通過以上這6個翹臀動作，無論你是肌肉無力、無法深蹲，還是膝蓋有問題，這些運動都能逐漸改善屁股凹陷的問題。堅持每天進行這些運動，並與適量的有氧運動和均衡飲食相結合，就能獲得更好的效果，現在，開始努力，擁有完美的翹臀吧！
主圖圖片來源：s_1min원민 、pamela_rf
