現代人因工作而長時間久坐或久站，肩頸、腰背痠痛成了最普遍的問題，同時影響自己的體態，讓自己看起來臃腫、顯老嗎？現在教你一個簡單且有效的瑜伽貓牛式！
「貓牛式」這個動作不僅適合各種年齡和體質的人群，還能緩解痠痛，還你完美身形！
「貓牛式」適合哪些人？
辦公室工作者：長時間坐在電腦前，容易引起肩頸和腰背的緊張和疼痛。
學生：需要長時間坐在書桌學習的學生，也容易出現肩頸和背部的痠痛。
久站工作者：如教師、零售業員工等等，經常站立導致下背部的不適。
想舒緩壓力的人：希望提高自己脊柱靈活性、改善姿態和舒緩壓力的人群。
「貓牛式」的好處
1.緩解背部和腰部緊張：有效舒緩久坐或久站引起的背部和腰部緊張感。
2.增強脊柱靈活性：增強脊柱的靈活性和柔韌性，改善整體姿勢。
3.調整姿態：通過持續練習，能夠調整和改善不良姿態，使體態更為挺拔和優美。
4. 促進血液循環：促進血液在身體中的循環，改善整體健康狀況。
5. 減少壓力和焦慮：配合深呼吸，有助於減輕壓力和焦慮，帶來心理上的平靜。
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貓牛式怎麼做？
STEP 1：
從四足跪姿開始，雙手垂直在肩膀下方，雙膝垂直在胯部下方，手指張開，指尖向前。
STEP 2：
吸氣、骨盆向上抬起，之後抬頭看向前方，胸部向前打開，腹部下沉，背部向下弧形，進入貓式（cat pose）。
STEP 3：
呼氣，臀部向下收，低頭看向肚子，脊柱向上拱起，腹部內收，形成弧形，進入（cow pose）。
STEP 4：
繼續緩慢地交替進行牛式和貓式，每個動作配合一次呼吸，重複5-10次，根據自己的節奏和需要進行調整。
如果你經常感到肩頸、腰背痠痛，那就來試這個簡單的貓牛式瑜伽動作吧！只需每天花幾分鐘，你就會發現自己的身體逐漸放鬆、痠痛感減輕，同時，這個還能調整姿態，讓自己的身形更加挺拔和優美。
封面圖片來源：IG@chaestival_／IG@_chaechae_1
