你有明明都瘦了，但是小腿就是很粗壯？甚至有小腿外翻、O型腿的困擾嗎？
這裡分享簡單又方便的「下犬式」瑜伽動作，只要每天5到10分鐘拉伸，無論是脂肪型還是肌肉型，都能輕鬆GET雙腿完美線條。
「下犬式」有哪些好處？
增強力量和靈活性
下犬式能夠增強上肢手臂、肩膀和上背部的力量，同時也能增強腿部力量和靈活性，拉伸腿後肌群和加強大腿前部的肌肉。
改善不良姿勢
平時久坐導致姿勢不良，全身痠痛嗎？下犬式可以減輕背部的緊張和僵硬，並且通過拉伸肩膀和胸部矯正日常生活中的不良姿勢。
伸展疼痛肌肉部位
長期坐姿或站姿導致肌肉疼痛，可以通過下犬式的拉伸和延展脊柱，幫助緩解疼痛和不適。
促進血液循環，減輕壓力焦慮
因為在做下犬式時頭部低於心臟，可以促進血液回流到頭部，幫助改善血液迴圈，並放鬆大腦，有助於平靜心靈和減輕壓力，能夠緩解焦慮和抑鬱。
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「下犬式」跟著這樣做：
STEP 1：準備好瑜珈墊後，跪坐在腳後跟上，雙手與肩同寬或略寬與肩的向前打開。
STEP 2：肩膀推到手腕的正上方後，把後背推起來，注意不要聳肩！
STEP 3：手推背向後，讓背部去伸直延展，收腹收肋骨，再讓你的盆骨向上往天花板。
STEP 4：伸直膝蓋，讓腳後跟向下踩實，這個時候整個雙腿的後側，包括大腿跟小腿的後側都有很大的拉伸感。
注意事項
錯誤的發力，會讓手腕跟肩膀的壓力更大，也會失去這個動作的作用。
在做下犬式時，膝蓋和腳趾是朝向正前方的，雙腳外側要平行於瑜珈墊。
若是剛開始做時，雙腳沒辦法踩到地，可以讓腳稍微往前邁幾步，走到自己覺得拉伸小腿合適的位置。
如果覺得保持姿勢很難很累，可以做腳踏車單腳的動作，左右腳交替墊腳。
「下犬式」是一個簡單但十分有效的瑜伽動作，不僅能幫助瘦小腿、改善腿型，還能改善姿勢，緩解肌肉疼痛，無論是瑜伽新手還是有經驗的練習者，每天花幾分鐘練習下犬式，將會看到小腿線條的改善，趕快拿起瑜伽墊，嘗試看看吧！
封面圖片來源：IG＠for_everyoung10
