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減肥不一定需要劇烈運動或節食,通過正確的呼吸方式也能達到瘦身效果。腹式呼吸法是一種簡單且高效的技巧,能在不費力的情況下提升代謝、促進脂肪燃燒,同時改善身體健康,本篇將詳細介紹腹式呼吸的減肥原理及具體練習方法,一起來輕鬆養成纖瘦體態。
![腹式呼吸](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/17/1723919492_89675.png)
呼吸減肥的原理是什麼?
根據日本富山縣國際傳統醫學中心研究室長永田晟的研究,體溫偏低會減慢代謝,導致脂肪更容易囤積。而當體溫接近37度時,腸道溫度升高,熱量代謝也會隨之加快,有助於形成不易發胖的體質。而運用腹式呼吸通過橫隔膜的上下運動,能有效提升腸胃溫度,促進內臟器官活躍,並刺激副交感神經系統,不僅幫助燃脂,還能減少水腫,達到理想的瘦身效果。
![腹式呼吸](https://img.cava.tw/cava2022/news/2024/08/17/1723919776_33067.png)
腹式呼吸的好處有哪些?
幫助提升代謝: 增加體溫,促進腸胃蠕動,有助於更快消耗熱量。
穩定自律神經: 有效減壓,改善消化功能,幫助身心達到平衡。
減少水腫與燃脂: 刺激副交感神經,幫助排除多餘水分,促進脂肪燃燒。
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腹式呼吸怎麼做?
可以選擇任何舒服的站姿或坐姿,將腰背挺直,雙手疊放在下腹,用鼻子吸氣時,腹部微微隆起,把肚子想像成一顆無形的氣球,雙手會感受到肚皮吸飽氣後被向外推,呼氣時用嘴巴吐,並且將腹部慢慢的往內收,感受肚臍下方的腹橫肌啟動。
吸氣: 用鼻子深吸氣約4秒,讓腹部自然鼓起。可將手放在腹部,確認空氣是否正確進入腹部,然後屏住呼吸16秒。
吐氣: 輕壓腹部,從嘴巴緩慢吐氣,發出「呼」的聲音,用8秒時間將空氣完全吐出,感受腹部內縮。
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初次練習時,可能會因為呼吸過量而感到頭暈,建議放慢速度逐步適應。每天早、中、晚各練習3次,每次10個循環,持之以恆效果最佳。持續進行腹式呼吸不僅能幫助減肥,還能提升整體健康,讓你在不知不覺中達到理想體態,輕鬆擁有健康生活。