普拉提 (Pilates) 近年來風靡全球，尤其在韓國明星間非常受歡迎。與瑜伽相比，普拉提更注重核心肌群的訓練，只需要一張墊子便能在家輕鬆完成。不需重量訓練或啞鈴的輔助，這套簡單的普拉提動作能快速減肚腩，幫助你練出川字腹肌和馬甲線。
本篇介紹的普拉提瘦腹運動來自 Instagram 健身達人 LILLY SABRI，她是一位前物理治療師，擁有548萬YouTube粉絲，並以她的腹肌而著名。這套在家即可進行的 5 分鐘腹部核心訓練視頻更已經超過1,100萬次觀看，能有效減少腹部脂肪，現在就跟著她一起來挑戰吧！
STEP 1: 左右交替抱膝（30秒）
雙腳懸空，腹部發力，左右交替抱膝，持續30秒。
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STEP 2: 左右交替踩踏
雙腳懸空，腹部發力，左右交替踩踏，持續30秒。
STEP 3: 屈膝雙臂拍打
雙腿屈膝懸空，腹部發力，雙臂置於臀部兩側，做上下拍打動作，持續30秒。
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STEP 4: 仰臥起坐
平躺後將雙手舉高，腹部發力，開始仰臥起坐，持續30秒。
STEP 5: 雙手懸空左腳伸展
雙手懸空，腹部發力，左腳反覆往上往左伸展，持續30秒。
STEP 6: 雙手懸空右腳伸展
雙手懸空，腹部發力，右腳反覆往上往右伸展，持續30秒。
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STEP 7: 雙腳伸直上下抬升
雙手置於臀部下方，腹部發力，雙腳伸直上下抬升，像游泳的踢水動作，持續30秒。
STEP 8: 雙腳反覆伸直、彎曲
雙手置於臀部下方，腹部發力，雙腳伸直維持3秒，接著屈膝抬高3秒，反覆動作，持續30秒。
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STEP 9: 雙腳屈膝雙臂懸空
雙腳抬高屈膝，雙手懸空維持靜止不動，腹部發力，持續30秒。
STEP 10: 左右側轉體＋踩腳踏車
維持步驟9的懸空動作，接著雙手置於耳朵兩側，腹部發力，身體配合雙腳踩腳踏車，同步左右側身旋轉，右手肘碰左膝，左手肘碰右膝（如左上小圖），交替持續30秒就結束了。
每天堅持這套5分鐘的普拉提瘦腹運動，只需14天，就能看到明顯的效果。從今天開始，跟著LILLY SABRI一起挑戰，輕鬆在家練出平坦的小腹和11條清晰的腹肌吧！
主圖來源：lillysabri
