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4個月減30公斤，黃小愛是怎麼減肥的？知名Youtuber黃小愛自2024年因為體脂過高、擔心引起心血管疾病決定減肥，成功在4個月內狂瘦30公斤！黃小愛也不吝在Vlog分享自己的瘦身心得，這篇就來整理黃小愛的飲食控制、減肥餐吃法，看她是怎麼瘦掉半個自己、整個人煥然一新！
黃小愛減肥秘訣：中醫+飲食控制
黃小愛在Volg中透露，自己最胖時期體重高達95kg，以他33歲年紀能在4個月內狂瘦30公斤真的很了不起！黃小愛分享自己的減重方式是「中醫+埋線+飲控」，目前還沒遇到停滯期，他的飲控重點是「吃原型食物、挑低GI食物吃」，澱粉類也可以吃，但不要吃精緻澱粉，如果要吃地瓜、馬鈴薯，挑「冷的吃」就不會引起血糖急遽升高！飲食原理基本上正符合韓國流行的「血糖減肥法」。
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黃小愛減肥秘訣：補充益生菌+鉻
因為黃小愛減肥是從飲食控制下手，因此也會幫自己調整腸胃，吃一些益生菌，黃小愛特別推薦可以多加攝取微量元素「鉻」(Chromium)，可以幫助醣類代謝、提供能量補給，減少醣份吸收避免堆積成脂肪。
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黃小愛減肥秘訣：168或186
黃小愛飲控還有一個重要原則，就是一天只吃兩餐，配合「168或186」，進食時間控制在6至8小時內，拉長空腹時間讓脂肪能轉化成能量被消耗掉，兩餐減肥餐吃法會有2顆蛋+雞腿+櫛瓜+一碗五穀飯，基本組合就是：蛋白質+蔬菜+碳水，午餐大概3點多吃、晚上6點之後就不進食，是比168更激進的「204」吃法，4小時進食、20小時空腹。
黃小愛減肥秘訣：瘦10kg就給自己買包
黃小愛說：「我忍住美食的誘惑，不該給自己獎勵嗎？每個人都該對自己好一點，當你有個目標去完成的時候，你要給自己獎勵、要鼓勵自己！」他給自己獎勵機制，就是每瘦10公斤，就要買一個精品包包！以前他喜歡買經典款，現在則往特別款下手，但包包多半都是從二手名牌網站買的，CP值高、用不到也會再轉售，一點不浪費！
黃小愛的減肥法簡單又實用，重點是要能堅持！希望大家都能成為最喜歡的自己！
