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韓國血糖減肥法，MZ減肥法，圖片來源：IG@bxxyon
不必節食挨餓，就能有效減肥！「韓國血糖減肥法」正當紅，原則是「維持血糖穩定」就能輕鬆減重、不易發胖！下面方法跟著做，努力維持血糖平穩，你會發現原來減肥瘦身可以很輕鬆。
韓國血糖減肥法：注意飲食順序
想要保持血糖穩定，飲食順序非常重要，用餐時先吃蔬菜→蛋白質→脂肪→碳水化合物，讓血糖緩慢而平穩地提升，也較能提供飽足感不易餓，三餐盡可能選擇低GI的原型食物，碳水化合物可用地瓜、馬鈴薯、玉米、南瓜、五穀飯、糙米飯來取代精緻碳水。
韓國血糖減肥法：不吃精緻碳水、高糖食物
精緻碳水如白米飯、麵包、麵條，屬於高GI食物，血糖上升的速度會比較快，讓葡萄糖容易以脂肪的形式囤積在體內，此外也要戒掉高糖食物如餅乾、糖果、蛋糕、含糖飲料等等，努力保持血糖的平穩。
韓國血糖減肥法：喝蘋果醋
蘋果醋是許多韓國人在進行血糖減肥法的好物，取15～30ml加水稀釋喝，能幫助延緩血糖上升，可搭配在餐前15分鐘飲用，若不喜歡蘋果醋的酸味，餐前空腹先喝一匙橄欖油也同樣有平穩血糖的效果。
韓國血糖減肥法：飯後運動30分鐘
跑步、爬樓梯、快走都是屬於高燃脂的有氧運動，為了使飯後上升的血糖能降下來，飯後30分鐘可搭配半小時的簡單運動，散步、快走、甚至超慢跑都可以，選擇不用去健身房的運動，比較容易能維持住，把握黃金時間消耗掉血糖，自然就能養成易瘦體質。
從生活飲食小習慣做起，不用逼自己少吃或節食，吃對食物、吃對順序，就能輕鬆瘦下來！
