減肥期間真正該吃「能量密度低」的水果！西瓜也可以

富含維生素的水果，是許多人減肥期的最愛！例如蘋果就是大家公認的減肥聖品，在減肥瘦身時期，真正該吃的水果有哪些？一天可以吃多少水果？讓減重名醫邱正宏來告訴你。

減重名醫：減肥期該吃「能量密度低」的水果

減重名醫：減肥期該吃「能量密度低」的水果
圖片來源：unsplash

許多人減肥時喜歡拿水果來替代正餐，例如IU很有名的蘋果減肥法，甚至還有奇異果、火龍果、芭樂、番茄都能幫助減重，但其實某些水果糖分高，減肥不應該碰！減重名醫邱正宏在社群分享，減肥瘦身真正該吃的是「能量密度低」的水果。

什麼是「能量密度低」的水果？

減重名醫：減肥期該吃「能量密度低」的水果
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能量密度也可以說是熱量密度，意指食物每單位的重量所含的熱量，邱正宏醫師說：「能量密度低的水果，能讓你更感到飽足。」例如番茄、西瓜、水梨、蓮霧、芭樂，番茄100g熱量約只有30卡，西瓜約32卡，其他也不超過40卡，這些都是醫師推薦減肥期可以吃的水果。

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減肥一天可以吃多少水果？

減肥一天可以吃多少水果？
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相反的，能量密度高的水果，則有香蕉、龍眼、鳳梨、荔枝、葡萄和芒果等等，GI值也偏高，減肥期不建議碰，邱正宏醫師分享減肥期間一日水果攝取量，以不超過300g為佳，邱醫師說：「這樣的攝取量，可以滿足身體對維生素和膳食纖維的需求，也不會增加過多的熱量。」

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