.png)
想瘦下來要先知道！尤其BMI>24想減肥瘦身，就與「胰島素阻抗」有很大關聯！改善了胰島素阻抗，維持血糖平穩，等於敲開燃脂大門！
減肥要知道！胰島素阻抗是什麼
圖片來源：unsplash
減重名醫宋晏仁曾說，減肥一定要認識「胰島素、升糖素」當胰島素下降、升糖素升高，堆積的脂肪才能被轉化能量消耗，而所謂的「胰島素阻抗」，代表身體對胰島素敏感度降低，無法順利讓葡萄糖被應用，導致血糖堆積在血液中，身體必須分泌更多胰島素，使胰島素居高不下，幫助脂肪燃燒的升糖素也就無法作用。
當血糖升高時不僅抑制了脂肪分解，多餘的血糖還會形成更多脂肪堆積在身體裡，唯有讓血糖下降至平穩，才能降低胰島素水平，讓脂肪有機會轉化成能量，也因此「改善胰島素阻抗」，才是減肥成功的正確途徑！
延伸閱讀：熱指標｜不節食但超好瘦！韓國「血糖減肥法」正夯，飯前這樣做就能有效減肥
胰島素阻抗形成原因
圖片來源：unsplash
形成胰島素阻抗的原因有許多，飲食方面暴飲暴食、頻繁進食、喜歡吃精緻碳水和高糖高油食物、飲料零食不離手，還有缺乏運動、身體慢性發炎，都是導致胰島素阻抗原因，當胰島素分泌過多且時間過長，身體不但難以分解脂肪，細胞得不到葡萄糖，還會誘發飢餓感渴望吃甜食，由此進入惡性循環、不斷變胖。
延伸閱讀：0卡路里吃糖不怕胖！減重醫師推薦：不增胖、平穩血糖3種天然好糖
胰島素阻抗如何改善？
圖片來源：unsplash
方法1.減少甜食刺激：若非低血糖，盡量不攝取甜食、含糖飲料，減少對胰島素的刺激，若無法忍受飢餓感，可以選擇堅果、無糖豆漿、低糖水果。
方法2.拉長空腹時間：這也是168間歇斷食有助於減肥的重要原因之一，拉長空腹時間，保持血糖平穩，當血糖處於穩定狀態，胰島素就不會被呼喚。
方法3.多吃抗炎、抗氧化食物：例如含有花青素的藍莓，富含維生素E的堅果，還有黑巧克力、鮭魚、洋蔥、綠茶等等，這些食物有助幫身體減緩發炎情形。
方法4.減少精緻主食：盡量避免引起血糖劇烈波動的食物，將飯麵精緻澱粉、高油高糖食物換成五穀雜糧、高纖維質的地瓜或燕麥，都有助於提供飽足感、延緩消化時間，同時維持血糖平穩。
