3個動作特快瘦大腿！Z字蹲、屈膝後坐，不跑不跳剷除大腿肉

久坐、少運動，養出越來越肥厚的臀部和大腿？對西洋梨身材感到困擾，3個減肥瘦大腿動作學起來！不跑不跳、不傷膝蓋的「Z字蹲」減脂真的超有效！

瘦大腿動作：Z字蹲

瘦大腿動作：Z字蹲
圖片來源：喵喵吃不胖

大腿前側凸起一塊肉？「Z字蹲」做起來，讓大腿前側肉肉遠離你！雙腿打開呈跪姿，雙手平舉在胸前，動作時保持核心穩定，將上半身慢慢向往後傾，手臂、身體、小腿呈「Z字型」，用臀部與大腿前側肌力將身體帶回起始位置，重複進行可有效鍛鍊大腿肌肉、減脂雕塑。

瘦大腿動作：屈膝後坐

瘦大腿動作：屈膝後坐
圖片來源：喵喵吃不胖

這動作能幫助燃燒大腿脂肪、強化臀部與腿部肌群，包含大腿內側與後側，讓腿部線條更緊實，動作時雙膝跪地、打開與肩同寬，腳尖對腳尖，雙手扶著兩胯，收腹挺胸用臀腿的力量往後坐、起身回到原位，除了瘦腿之外也有助矯正骨盆、促進血液循環，改善久坐造成的疲勞水腫。

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瘦大腿動作：交替踩腳

瘦大腿動作：交替踩腳
圖片來源：喵喵吃不胖

雙手和雙腳撐地、讓身體呈倒V字型，動作時雙腿微微抬起腳後跟，一腿往前屈膝、一腿腳後跟點地，感覺大腿與小腿後側肌肉的延展拉伸，這動作可以幫助修飾腿型，讓腿部線條修長好看。