30秒扭腰操！幫一家人狂減100kg

30秒扭腰操！幫一家人狂減100kg
圖片來源：magnific

這套30秒扭腰操由日本前奧運金牌選手高橋義人所創，高橋義人卸下選手身分後曾擔任曾受許多知名模特兒與歌手如土屋安娜的健身教練，現為健身網紅與知名YouTuber，他研發的這套「30秒扭腰操」因為相當簡單、無基礎可做，也不需要任何道具，就能透過扭腰動作在短時間快速燃脂、鍛鍊核心肌群，號稱燃脂效果等於做100次仰臥起坐而在日本爆紅。

曾靠「30秒扭腰操」幫助一家族減掉總重100kg體重
圖片來源：magnific

高橋義人曾靠這套「30秒扭腰操」，幫助一家10人在2個月內減重共100kg，靠快速扭腰旋轉動作，鍛鍊核心肌群並刺激腹部深處的淋巴管，這裡是下半身淋巴液的重要收集處，尤其小腸絨毛淋巴管會吸收高達65%飲食脂肪，都會匯集在這裡，疏通後全身代謝都會被啟動。

「30秒扭腰操」怎麼做？

「30秒扭腰操」怎麼做？
圖片來源：AI示意圖

首先是暖身，下半身不動、上半身小幅度左右轉動，想像在慢跑，正式進入動作：
1.雙手平舉，腳跟併攏、臀部收緊，腰部左右轉動，頭腳不動保持核心的穩定。
2.雙手比7字，一手向上舉另一手勾起手肘向下，盡量把臀部靠近手肘，讓腰部左右擺動。
3.雙手放在背後伸展，手臂往左擺、臀部就向右扭，以上每個動作都進行30秒，重複做3組。