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韓妞減肥20kg怎麼瘦的？飲食4方法、吃飯+1物減少食量，圖片來源：IG@MISEO
韓國Youtuber MISEO分享自己成功瘦20公斤的減肥方法！67kg減到47kg怎麼做到的？比起短時間極端節食，她認為更重要的是控制每天的飲食量、注意吃進去的食物與增加活動量！
韓妞-20kg減肥方法：一日二餐
她會保持空腹12～16小時，「控制每天的飲食量」對MISEO來說是很重要的關鍵，她把食量控制在一天只吃2餐，缺少的一餐就喝蛋白飲來取代，另外兩餐主食也以大量蛋白質為主，例如生魚片、雞胸肉、雞腿之類，搭配蔬菜纖維質，避免便秘還能平穩血糖，對於飲食她的建議是：「比起想吃，更重要的是該不該吃，例如零食餅乾就該慎選健康的，要想想現在選擇的食物，哪一樣對身體最好，先慎選種類、再控制食量。」
韓妞-20kg減肥方法：蛋白質種類要多樣化
MISEO分享大量攝取蛋白質，並不是單一種類蛋白質，她把蛋白質形容為樂高，只吃雞胸肉就像一直堆紅色的積木，城堡也會留下許多空洞，應該雞肉、豬肉、牛肉、魚肉海鮮、植物性蛋白質都要均衡攝取，才能更好地啟動身體修復肌肉與燃燒脂肪功能，多樣化地變換飲食清單，也才能更長久地維持。
韓妞-20kg減肥方法：吃飯時搭配氣泡水
氣泡水能帶來飽足感，並減少食量！MISEO建議不知道如何減少食量的朋友，用餐時可以搭配無糖氣泡水一起進食，氣泡能快速帶來飽足感，等消退時優質蛋白質、好油脂成分又能延續飽足感，進而減少食物攝取量與吃零食的慾望，是她個人嘗試很有效的方式！此外，她提醒「口渴、飢餓感」容易混淆，想吃東西的時候，先喝一杯水等30分鐘試試。
韓妞-20kg減肥方法：稍微增加活動量
雖然說減肥宗旨是管住嘴、邁開腿，但要飲食控制+運動一起同時進行，MISEO認為太難堅持了，一是很容易就會放棄、二是因為大量運動會導致食量吃得更多。她建議以飲食控制為優先，運動只要「在日常生活中稍微增加活動量」就行了，例如多爬一些樓梯、多走一點路，稍微增加一點活動量就會有正面的效果。減肥貴在堅持，制定自己能夠長期維持的習慣，就是最好的方式。
