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再累也捨不得睡?「睡前拖延症」讓你精神差還影響健康,5個改善妙招一次看

Ivy
Ivy
06 Jun, 2024

你都幾點上床睡覺呢?有沒有明明早就睏了、事情也都處理完畢,你卻捨不得早睡,反而一直拖到很晚才心不甘情不願地閉上眼睛?結果隔天精神狀態不佳後悔不已,而且每天這個狀況都不停循環;內分泌科醫師陳潔雯指出,如果你有以上的情況,有可能是得了「睡前拖延症」,一起來看看如何解決吧!

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圖片來源:pixabay

什麼是睡前拖延症?

即使已經感到疲倦、或是到了上床睡覺的時間,而且並非因為失眠或其他睡眠障礙等因素,卻選擇做一些無關緊要的事,例如玩遊戲、看電視、滑手機等等,一直把睡覺時間往後延。

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這種沒有原因、出自於想要延長晚上空閒時間的想法,所造成的拖延睡眠時間現象被稱為「睡前拖延症」(Bedtime Procrastination)。而造成的原因,則可能是不想讓晚上放鬆休閒的時間這麼快結束,或想多做一些有趣的事情打發時間,但長久下來對工作及學習效率、甚至健康都會產生不良影響。

醫師陳潔雯在臉書粉專「療生活‧陳潔雯醫師」指出,研究人員招募了399名大學生進行分析,先透過一系列心理測量工具,評估受試者包括外向性、親和性、盡責性、神經質和開放性等五大性格特質,再與睡前拖延症和白天疲勞程度進行對比。

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研究發現,對自我肯定度較低者,可能會藉由「延後睡覺」來尋求心理上的安慰,比如以多看一下電視和滑社群媒體,來「獎勵」自己一天的辛勞,結果反而因此減少睡眠時間,隔天醒來更累;另外,容易感到煩躁和焦慮的人,即使沒有拖延到上床睡覺的時間,可能也會因情緒問題,在白天感到特別疲倦。

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圖片來源:pixabay

如何改善睡前拖延症?

培養盡責性

盡責性高的人較不容易出現睡前拖延的習慣,因此白天也相對沒有那麼容易疲勞。這是因為他們通常會自律地管理時間,不會讓夜晚的娛樂耽誤睡眠。

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提升自我效能感

自我效能是指個體對自己完成特定任務,或面對挑戰能力的信心。高自我效能的人,可能更有信心管理他們的睡眠習慣,包括克服睡前拖延,確保有充足的休息,減少日間疲勞。

正念冥想

研究顯示,即使是短短幾分鐘的正念冥想,也能顯著提升睡眠質量,幫助你更快入睡。

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圖片來源:pixabay

培養正面情緒

學會積極面對生活的每一刻,也能幫助你擺脫夜晚的焦慮和白天的疲倦。

定下明確的睡眠目標

制定一個合理的時間管理計畫,讓自己每天都能按時上床,這樣睡眠和生活品質都會有顯著的提升。

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最後希望大家都能擺脫「睡前拖延症」,讓精神變好、做事效率更高喔!

封面圖片來源:Facebook@tvN drama