你都幾點上床睡覺呢？有沒有明明早就睏了、事情也都處理完畢，你卻捨不得早睡，反而一直拖到很晚才心不甘情不願地閉上眼睛？結果隔天精神狀態不佳後悔不已，而且每天這個狀況都不停循環；內分泌科醫師陳潔雯指出，如果你有以上的情況，有可能是得了「睡前拖延症」，一起來看看如何解決吧！

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什麼是睡前拖延症？

即使已經感到疲倦、或是到了上床睡覺的時間，而且並非因為失眠或其他睡眠障礙等因素，卻選擇做一些無關緊要的事，例如玩遊戲、看電視、滑手機等等，一直把睡覺時間往後延。

這種沒有原因、出自於想要延長晚上空閒時間的想法，所造成的拖延睡眠時間現象被稱為「睡前拖延症」（Bedtime Procrastination）。而造成的原因，則可能是不想讓晚上放鬆休閒的時間這麼快結束，或想多做一些有趣的事情打發時間，但長久下來對工作及學習效率、甚至健康都會產生不良影響。

醫師陳潔雯在臉書粉專「療生活‧陳潔雯醫師」指出，研究人員招募了399名大學生進行分析，先透過一系列心理測量工具，評估受試者包括外向性、親和性、盡責性、神經質和開放性等五大性格特質，再與睡前拖延症和白天疲勞程度進行對比。

研究發現，對自我肯定度較低者，可能會藉由「延後睡覺」來尋求心理上的安慰，比如以多看一下電視和滑社群媒體，來「獎勵」自己一天的辛勞，結果反而因此減少睡眠時間，隔天醒來更累；另外，容易感到煩躁和焦慮的人，即使沒有拖延到上床睡覺的時間，可能也會因情緒問題，在白天感到特別疲倦。

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如何改善睡前拖延症？

盡責性高的人較不容易出現睡前拖延的習慣，因此白天也相對沒有那麼容易疲勞。這是因為他們通常會自律地管理時間，不會讓夜晚的娛樂耽誤睡眠。

自我效能是指個體對自己完成特定任務，或面對挑戰能力的信心。高自我效能的人，可能更有信心管理他們的睡眠習慣，包括克服睡前拖延，確保有充足的休息，減少日間疲勞。

研究顯示，即使是短短幾分鐘的正念冥想，也能顯著提升睡眠質量，幫助你更快入睡。

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學會積極面對生活的每一刻，也能幫助你擺脫夜晚的焦慮和白天的疲倦。

制定一個合理的時間管理計畫，讓自己每天都能按時上床，這樣睡眠和生活品質都會有顯著的提升。

最後希望大家都能擺脫「睡前拖延症」，讓精神變好、做事效率更高喔！

封面圖片來源：Facebook@tvN drama