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長時間久坐會影響健康，透過簡單的運動可緩解腰背痛、改善血液循環，提升活力。
長時間在鍵盤前打字，尤其是過度使用手部和手腕，會增加患腕管綜合症的風險，這是一種會引發手部和手指疼痛的神經疾病。為了減少這些風險，定期伸展四肢和關節是非常重要的。
超簡單久坐族運動1.手腕＋腳踝伸展
手腕和腳踝伸展運動對於長時間久坐、過度使用滑鼠和鍵盤的人來說，能有效減少手腕疲勞、預防滑鼠手和腕管綜合症，並改善血液循環，緩解僵硬與不適。同時，這些簡單的動作也有助於舒緩腳踝的緊繃，促進下肢血液循環，讓四肢保持靈活與舒適。
STEP1：將雙手伸向前方，保持手臂伸直，慢慢地將兩隻手腕向外繞一圈，然後換方向繞內圈。
STEP2：將手部緊握成拳，然後慢慢松開，讓手指伸展。這樣可以促進手部的血液循環，減少疲勞感。
STEP3：重複進行這些動作 10-15 次，每次動作都要輕柔
STEP4：坐在椅子上，將腳抬離地面，慢慢地將腳踝向外繞圈，完成一周後再換方向繞內圈。
STEP5：每個腳踝做 10 次，幫助活動腳踝，減少長時間久坐造成的僵硬感。
此外，還可以用手指輕輕按摩手部和手腕，或者按壓踝部，這樣能夠促進血液循環，減輕手腕腳踝的不適或疲勞，也能有效預防滑鼠手！
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超簡單久坐族運動2：手臂＋肩膀伸展
長時間盯著電腦屏幕，無論是工作還是娛樂，都會讓你的肩膀和上半身感到緊繃。這時候簡單的聳肩動作就能幫助你放鬆肌肉，釋放壓力，並促進肩膀的靈活性。
STEP1：坐直，保持背部挺直，雙肩放鬆。
STEP2：慢慢地將雙肩向耳朵的方向抬起，保持幾秒鐘。
STEP3：接著緩慢地放下肩膀，回到起始位置。
STEP4：重複這個動作10-15次，每次動作要輕柔而緩慢，避免過度用力。
超簡單久坐族運動3：腰背伸展
背痛是長時間伏案工作的常見困擾，尤其是當我們長時間保持不良坐姿或長時間敲打鍵盤時，腰部和上背部很容易感到僵硬和不適。這時，軀幹的扭轉伸展運動能夠有效舒展緊繃的肌肉，緩解肌肉疲勞和疼痛。
STEP1：坐在椅子上，雙腳平放於地面，保持背部挺直，面部朝前。
STEP2：輕輕將上半身扭向一側，雙手扶住椅背以穩定身體，並保持足部和髖部朝前。
STEP3：維持這個姿勢約 30 秒，感受背部和側腰的拉伸。
STEP4：慢慢回到中間，然後換另一側進行相同的扭轉動作。
STEP5：根據需要，兩側可以重複 2-3 次。
注意事項：
- 在進行扭轉時，動作要緩慢且平穩，避免過度扭曲背部，保持在自然的運動範圍內。
- 如果感覺任何不適，立即停止，避免過度用力。
超簡單久坐族運動4：坐立交替
在繁忙的工作日中，很難抽出時間進行心血管運動，但簡單的站立和坐姿交替運動能為你提供一個良好的折衷方案，這個簡單的坐立交替運動，有助於打破久坐的僵局，讓你保持活力，減少腰背和髖部的緊繃感，並促進全身血液循環，對於那些無法長時間進行心血管運動的人來說，這是一個非常有效的運動選擇！
STEP1：開始時坐直，保持背部挺直，雙腳平放在地面，保持良好的坐姿。
STEP2：然後活動你的核心肌肉，緩慢站起來，保持幾秒鐘。
STEP3：接著，再次坐下，回到起始位置。
STEP4：重複這個動作多次，可以根據自己的舒適程度和時間安排進行，每次動作的間隔時間可以隨著需要調整。
注意事項：
- 開始時動作應該緩慢，避免過於急促。隨著時間的推移，可以逐漸提高頻率。
- 這項運動不僅有助於讓血液在全身流動，還能有效放鬆下背部和髖部的緊張感，改善靈活性。
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超簡單久坐族運動5：頸部伸展
這個動作可以有效減輕頸部的緊繃感，避免因長時間低頭而產生的脖子疼痛。但進行頸部伸展時，應該保持動作的緩慢與平穩，避免快速或劇烈的轉動，以免造成肌肉拉傷或脖部損傷。
STEP1：坐直，慢慢將頭向左傾。
STEP2：保持5秒，然後回到中間。
STEP3：換右邊重複。
注意事項：
- 進行頸部伸展時，應該保持動作的緩慢與平穩，避免快速或劇烈的轉動，以免造成肌肉拉傷或脖部損傷。
以上就是適合久坐族的五種運動，簡單不費力就能舒緩全身的不適，一起來試試！
