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我們都知道多喝水有益健康，但其實水喝錯了，反而傷腎！腎臟科醫師洪永祥在社群分享「10大錯誤喝水習慣」，提醒：這樣喝水超傷腎。
洪永祥醫師：腎臟是人體過濾器
圖片來源：unsplash
腎臟科醫師洪永祥表示，水參與了人體的血液循環、新陳代謝、消化吸收、酸鹼平衡、廢物排泄等，是人體最重要的元素。「腎臟就是人體的過濾器」，而每一顆小小腎絲球就是一顆顆小小的過濾球，過濾器最重要的就是水分的進出與平衡，毫無疑問的水在人體的腎臟功能是完全佔了最重要的色，但很多人一輩子都因為錯誤喝水傷腎卻不自覺！
10大錯誤喝水習慣，這樣喝水超傷腎
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1.運動後大量灌白開水
運動、泡溫泉、蒸汽浴後猛灌白開水，許多人會覺得噁心頭痛，不是水太冰太涼緣故，而是灌進大量白開水導致的「低鈉血症」。洪永祥醫師解釋，大量流汗後不只流失水分，還有鈉與鉀，狂灌水會導致鈉與鉀被稀釋更嚴重，尤其低血鈉會造成頭痛、噁心、甚至昏迷腦水腫。低血鉀會造成肌肉無力、全身癱瘓、心律不整，馬拉松跑者因為喝太多水竟然腦水腫昏倒！正確做法是補水時也要補鈉、鉀等電解質，可選擇低糖運動飲料或加入少許鹽的白開水。
2.以湯或飲料代水
長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險，多喝湯問題更大，大部分的濃湯往往裡面更多的飽和油脂、普林、熱量、鹽分、糖分對腎臟負荷與傷害更勝飲料。
3. 晚餐後或睡前大量喝水
晚餐後、睡覺前大量喝水，會影響睡眠品質，除了無法讓身體好好休息外，代謝免疫失常，也會讓腎臟負擔大增，晚餐後飲水量應控制在總量的20%以內，睡前三小時不要喝超過150ml。
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4. 天冷或冷氣房就忘記喝水
低溫環境會掩蓋掉口渴感覺，但天冷讓血管收縮，不喝水讓血液濃縮、黏稠度升高，不只讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦。也是造成冬天中風心肌梗塞的重要原因，低溫環境即使不口渴，也要主動喝水，維持基本每兩小時要喝水的節奏。
5.因為頻尿就不喝水
許多長輩們因為糖尿病、退化導致頻尿等問題，想要減少排尿就減少喝水，殊不知排尿問題往往就會導致慢性腎衰竭，若是再刻意的減少喝水，會讓腎功能惡化加速。
6.起床第一杯水太晚喝
人體身體最缺水、血液最濃縮的時間，就是在起床還沒喝第一杯水的時候，夜間水分的流失導致血液濃縮，清晨時刻起床口渴，也是常常發生清晨腦中風與心肌梗塞的原因，更對腎臟造成缺水負擔，建議早上起床前先喝個250ml溫水，再慢慢起床，解除清晨血液濃縮的危險。
7.迷信礦泉水海洋水鹼性水
許多人迷信氣泡水、礦泉水、海洋深層水、鹼性水等各種市售瓶裝水的功效，天天喝瓶裝水，長期下來除了有塑膠微粒的風險外，對於慢性腎衰竭要限制電解質的攝取如磷、鉀、鎂等，許多的瓶裝水富含過多電解質質反而造成腎臟的負擔。
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8.身體必須限水卻大量喝水
正確喝水公式一是體重的3%~4%，60kg的人一天就要喝1800~2400ml，這些水分總量包括食物、水果、飲料、湯汁等都算在內，但是若是你有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎，每日尿量已經明顯減少，這些是必須限水的狀況，這就不能依照著這個公式大量喝水，尿液減少卻大量喝水，會造成急性肺水腫有生命危險。
9.過量喝水
洪永祥醫師分享，曾遇過每天喝水高達4000～5000ml的水，過猶不及，長期每天過量喝白開水，第一種風險是電解質稀釋低鈉血與低血鉀，第二種風險是「腎臟過勞」，水喝太多，腎臟過濾工作增加，會進入一種叫「高過濾狀態」，短期沒感覺，但長期下來容易導致腎絲球硬化。
10.水喝太少
每日喝水不到1000ml的成年人，容易精神不佳、感冒、代謝緩慢或三高、痛風、泌尿道染與泌尿道結石！往往感覺到口渴時，你的腎臟就已嚴重缺水了，建議紀錄一整天的喝水量，是否達到體重的3%～4%，不要一次大量灌水，而是平均且多次經常喝水，每天白天至少八次的喝水次數最佳。
資料來源：洪永祥醫師
