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不吃藥改善高血壓！高血壓是國人常見疾病之一，由於初期沒有明顯症狀，被稱為「隱形殺手」，會損害心臟、腦部，增加中風、心肌梗塞等風險，世界衛生組織指出全球13%死亡都是高血壓造成，是所有危險因子的第1名，對健康影響不可小覷！這篇就來分享如何在不吃藥的情況下改善高血壓。
不吃藥改善高血壓1.減鹽
圖片來源：unsplash
心血管內科醫師楊威分享，一般認知高血壓就是要吃藥控制，但其實有42%的高血壓是可以逆轉的，其實在吃藥之前做好這5件事，是可以降低血壓、讓你少吃藥或不吃藥的。首先就是「減鹽」，不只是飯菜調味，更要注意麵包、湯和醬汁、零食裡的鹽份，只需減少幾週的鹽攝取量，血壓就能顯著下降！吃富含鉀的食物如香蕉、綠色蔬菜、酪梨、鮭魚、堅果，鉀能幫助平衡體內鈉含量，也有助降低血管壓力。
不吃藥改善高血壓2.快走30分鐘
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定期運動可以增強心血管功能並降低血壓，不需要勞累地健身，簡單步行也能達到效果，建議可以每週5次快走30分鐘，血管彈性就像橡皮筋越用越靈活，讓心跳稍微加快、微微出汗持續30分鐘，這種中等強度運動等於給血管塗潤滑油，就算是分次走，每天快走3次各10分鐘也一樣有效。
不吃藥改善高血壓3.不熬夜
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熬夜是血管的隱形殺手，熬夜時身體會分泌大量腎上腺素，讓血管收縮心跳加快，血壓就會像雲霄飛車一樣往上衝，成人每天要睡足7～8小時，建議每晚11點前上床就寢，給血管足夠的休息時間，也能讓血壓更加平穩。
不吃藥改善高血壓4.地中海飲食
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地中海飲食已被證實可以降低心血管疾病、糖尿病、中風、癌症風險。「地中海飲食」是以蔬菜、全穀物、豆類、魚類和堅果，以橄欖油作為主要烹調用油的健康飲食，其限制紅肉、加工食品和全脂乳製品，能幫心血管減輕壓力，這種吃法不但有益心血管健康，更能幫助減重與抗發炎。
不吃藥改善高血壓5.減腰圍
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減重也有助於降低血壓，尤其是囤積在腰圍與腹部的內臟脂肪，這些脂肪會分泌炎症因子，促使壓力荷爾蒙上升，並增加心血管疾病，破壞血管內壁導致血管增厚、彈性下降，讓血壓更難控制，男性腰圍應在90公分以下、女性為80公分以下，只要體重減掉5～10%、腰圍-5公分以上，血壓就能明顯下降。
資料來源：心血管內科醫師楊威
