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久坐久站體態老好幾歲?一招「貓牛式」改善體態、緩解痠痛!

06 Jun, 2024

現代人因工作而長時間久坐或久站,肩頸、腰背痠痛成了最普遍的問題,同時影響自己的體態,讓自己看起來臃腫、顯老嗎?現在教你一個簡單且有效的瑜伽貓牛式!

「貓牛式」這個動作不僅適合各種年齡和體質的人群,還能緩解痠痛,還你完美身形!

「貓牛式」適合哪些人?

辦公室工作者:長時間坐在電腦前,容易引起肩頸和腰背的緊張和疼痛。

學生:需要長時間坐在書桌學習的學生,也容易出現肩頸和背部的痠痛。

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圖片來源:pexels

久站工作者:如教師、零售業員工等等,經常站立導致下背部的不適。

想舒緩壓力的人:希望提高自己脊柱靈活性、改善姿態和舒緩壓力的人群。

 

「貓牛式」的好處

1.緩解背部和腰部緊張:有效舒緩久坐或久站引起的背部和腰部緊張感。

2.增強脊柱靈活性:增強脊柱的靈活性和柔韌性,改善整體姿勢。

3.調整姿態:通過持續練習,能夠調整和改善不良姿態,使體態更為挺拔和優美。

pexels-do-trung-234019-890710圖片來源:pexels

4. 促進血液循環:促進血液在身體中的循環,改善整體健康狀況。

5. 減少壓力和焦慮:配合深呼吸,有助於減輕壓力和焦慮,帶來心理上的平靜。

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貓牛式怎麼做?

STEP 1:

從四足跪姿開始,雙手垂直在肩膀下方,雙膝垂直在胯部下方,手指張開,指尖向前。

1 四足圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活
1 垂直圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活

STEP 2:

吸氣、骨盆向上抬起,之後抬頭看向前方,胸部向前打開,腹部下沉,背部向下弧形,進入貓式(cat pose)。

2 吸氣圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活
2吸氣圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活
貓式圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活

STEP 3:

呼氣,臀部向下收,低頭看向肚子,脊柱向上拱起,腹部內收,形成弧形,進入(cow pose)。

跨往下圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活
3頭往下圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活
3牛式圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活

STEP 4:

繼續緩慢地交替進行牛式和貓式,每個動作配合一次呼吸,重複5-10次,根據自己的節奏和需要進行調整。

4重複圖片來源:小紅書伽一的瑜伽生活

如果你經常感到肩頸、腰背痠痛,那就來試這個簡單的貓牛式瑜伽動作吧!只需每天花幾分鐘,你就會發現自己的身體逐漸放鬆、痠痛感減輕,同時,這個還能調整姿態,讓自己的身形更加挺拔和優美。

封面圖片來源:IG@chaestival_/IG@_chaechae_1