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一段婚姻，要如何走過70年風雨仍甜蜜如初？一名高齡90歲的美國阿嬤羅莎琳·恩格爾曼近日分享她的婚姻經營祕訣，引發大量討論。她直言，婚姻中最致命的問題，並不是外遇或金錢壓力，而是一種「幾乎所有夫妻每天都在做」的行為，而這樣的觀察，也與婚姻研究權威的科學結論不謀而合。
羅莎琳回憶，她與丈夫歐文恩格爾曼在1953年透過相親認識，當時她只有15歲，3年後兩人步入婚姻，至今已攜手超過70年。兩人一路經歷家庭、事業與人生起伏，她從事藝術創作，丈夫則曾任企業財務長。近期接受CNBC《Make It》專訪時，她公開長久婚姻背後的關鍵。
她指出，真正會慢慢摧毀關係的，不是激烈衝突，而是日常中那些「帶有貶低意味的批評」，像是在外人面前嘲笑對方、否定對方的努力，或用酸言酸語取代好好溝通，這些看似小事，長期累積卻會讓人心越來越遠。「你也許能原諒一次外遇，但很難長期活在被輕蔑的關係裡。」羅莎琳阿嬤這樣形容。
這樣的說法，其實早已有心理學研究佐證。美國婚姻研究權威約翰·哥德曼提出「哥德曼四騎士理論」，其中「批評」與「輕蔑」被認為是最容易導致離婚的關鍵行為，尤其當對話一開始就是指責或情緒性語氣，高達96%的討論最後都會以不愉快收場。而在遭受貶低時，人的心跳甚至可能飆升到每分鐘100下以上，大腦進入「戰或逃」狀態，幾乎無法理性溝通。
99% 的人天天都在做的「紅旗行為」
專家指出，許多人常以「開玩笑」為掩護，實則進行人格攻擊。常見的危險行為包括：
1. 肢體語言上的輕蔑：慣性翻白眼、冷笑或歪嘴、長嘆一口氣，搭配「你又來了」、「跟你說幾遍都沒用」的無奈表情。
2. 帶有敵意的「幽默」與嘲諷：當眾揭短、貼負面標籤、尖銳的模仿...
3. 「高人一等」的指導者姿態：糾正狂、否定對方的心情（覺得對方玻璃心、愛生氣...）、
4. 站在道德至高點否認對方的努力、付出，或是冷言冷語
研究進一步發現，關係的走向其實可以從日常互動中看出端倪。當一對伴侶的負面互動（例如抱怨、指責、不耐）長期多於正向互動（例如關心、肯定、支持），感情就會快速惡化。
在婚姻穩定度的研究中，哥德曼提出的「5：1黃金比例」被視為重要指標。一段關係中，正向互動至少要是負向互動的5倍，婚姻才有機會長久。反過來說，一旦正面互動少於負面互動（ 0.8: 1 ） 關係就會進入高風險區，在未來4到6年內離婚的機率會大幅提高，準確率高達91%到94%。
談到維繫婚姻的祕訣，羅莎琳強調，她與丈夫並不是不吵架，但始終守住一條底線：「絕對不說出會摧毀對方尊嚴的話。」她認為，真正長久的感情，不是沒有衝突，而是在衝突中仍願意尊重彼此。「如果一段關係讓你覺得自己變得渺小，那就不值得留下。」她最後直言，婚姻不只是陪伴，更應該讓彼此變得更好，而不是在日復一日的貶低中失去自我。
