總是在意體重計上數字的妳，不妨換個角度思考，專攻難瘦的部位讓腰圍大腿小一吋、臀線高一點，小小的改變會讓妳比體重計上的實際數字更顯窈窕。
雙和醫院復健醫學部醫師許雅雯提醒，在進行線條雕塑的運動之前，建議BMI 應小於二十七，若妳的體重太重，應該先改善體重的問題，但不管體重如何，若肌肉量上升，看起來就會顯瘦一點，因為一公斤肥肉的體積是瘦肉的三倍，唯有先甩掉過多的贅肉，進行後續線條雕塑才看得見成效。
腰腹、大腿外側和臀線是公認最難減的部位，而這裡的贅肉只要少個一公分，就可以讓妳看起來比較瘦。
OL因為久坐養出的小腹最令人困擾，連帶著側腰線條日益消失於無形，想減少中廣型肥胖的人，應多做全身型運動，例如快走、游泳等，全身都運動到了，變瘦後自然腹部就會看起來比較小，而就視覺上要讓腰線明顯，建議從側面伸展腰線，多做左右彎腰的動作讓腰部肌肉縮緊，以此鍛鍊出側腰線條。
緊身牛仔褲會讓腿部線條原形畢露，這時候大腿線條就是在視覺上顯瘦的關鍵，尤其以大腿外側最明顯，大腿外側的線條若是能少個一公分，就會有瘦了好幾公斤的錯覺，鍛鍊這部位的肌肉則和走路有密切的關係。
平時要多進行快走，至少要走到開始流汗才有效，進行向前走和向後走，可以鍛鍊到不同的大腿肌肉，走的時候搭配擺手動作，還能甩掉蝴蝶袖，做完之後記得做伸展運動使肌肉放鬆，否則肌肉結塊看起來會像金剛芭比，雕塑運動將徒勞無功。
提高臀線變長腿辣妹
久坐會讓臀部變得下垂，因此提高臀線可以讓妳更窈窕，同時能讓大腿看起來更加修長，想將臀線提高就不能偷懶，得多做抬臀運動，利用看電視、到茶水間倒水的空檔，後抬腿和側抬腿至少各做五到十次，每一次停留約五至十秒，可以多做，或睡前平躺於床上，膝蓋彎曲並抬高臀部，數到十再放下，重複做十次，還可鍛鍊背部肌肉。
平常也可多利用時間走點路，會讓下半身較輕盈。這些運動都必須長期執行，效果才會持久，平時記得抬頭挺胸縮小腹，將正確姿態融入習慣，在生活中培養美好體態，就不會因為瘦身太艱難而打消念頭。
執行撰文／楊欣樺；攝影／易志強
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這陣子台灣進入冬季低溫警報，冷颼颼的天氣讓人一不小心就吃得胖嘟嘟的，但大家都知道，其實冬天是減肥的黃金時期，只要用對方法甚至能事半功倍，在春天來臨之前就擁有窈窕的身材！現在收起零食、放下筷子，跟著擁有天使臉蛋魔鬼身材的韓國健身正妹姜賢京（강현경）老師一起運動吧！
姜賢京是IG上擁有大批粉絲的人氣瑜伽老師，一點開她的照片，真的想讓人大喊「老天爺是不公平的」！因為她不僅有一張精緻雪白的小臉，更有著驚人的螞蟻腰和明顯的腹肌，超違和的體態完全都是靠每日苦練而來的。因此，編輯決定要精選姜賢京在IG上示範的3種徒手訓練動作，讓大家在家也能試試看，Are you ready？Let’s do it！
1.臀腿運動
雙手與肩同寬呈現跪姿，將一隻腳抬起並打直向上方懸空踢高，做十五下就會感覺到痠痛感襲來。但還沒結束，接下來像小狗撒尿一般把膝蓋往肩膀方向前踢，肩膀跟頭部也往膝蓋靠近。最後，將腳平放以腳尖向後點，左右來回，三個動作循環練習，一定會非常有效果。
2.變化型平板式
跟著姜賢京先確認頭部、腰部、臀部的位置，再將身體撐起，接下來就進行各種平板式的訓練啦！包含上下、左右側腹等變化型，在做得時候都一定要保持身體呈一直線，腹部不能往下掉、屁股不能抬得過高，才不會因此而受傷喔！
3.腰腹運動
在做的時候呈現直立式跪姿，並將雙手放於胸前，接下來把屁股向後坐到腳掌上，並用腹部的力量回到原位，記得要以腹部用力喔！接下來變換角度，看起來超高難度宛如特技的動作，可是要經過不鍛練習才能準確的撐住自己的身體。最後用雙手協助，往左右邊擺動，若覺得有些太難，只要慢慢做、漸漸跟上就可以囉！
每天跟著姜賢京動ㄘ動，幾個月過後身體一定會給妳回報的！
來源：姜賢京＠Instagram
