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森拓郎 譯者：賴惠玲
DATA
想讓身體柔軟有彈性
特徵
●洗完澡就是做伸展操的時間
●身體僵硬
●睡前會在床上拉筋
各式各樣的自創伸展操反而導致身材走樣！要做就要做正確
身體柔軟就會瘦？不過是伸展操神話
絕大多數女性都有洗完澡後，伸展一下身體就能變苗條的誤會，其實伸展操根本沒有任何消耗熱量的效果，如果這樣就能瘦，所有體態柔軟的人就會瘦。不僅如此，伸展操也跟重量訓練一樣，要是做法不正確，還會破壞肌肉的平衡，反而會讓身材走樣。
劈腿做太多，大腿內側會變得鬆垮
曾經蔚為風潮的劈腿，有人反應一直做這個姿勢，大腿內側及四周都會變得鬆垮，原因是如果一直讓大腿內側處於伸展狀態，會降低肌肉的「收縮力」，反而變得鬆垮垮。就像有的人會因為慢跑導致小腿變粗或臀部肌肉不夠緊實，所以重點是正確的姿勢，並捨棄「伸展操＝一定對身體好」的迷思。
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【熱愛棒式的女子】
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希望別人看見自己很努力
特徵
●會把自己做棒式的照片上傳instagram
●「讚」的數量就是動力來源
●喜歡零成本的運動
做棒式並不會瘦肚子，想鍛鍊體幹，伏地挺身還比較有效
把時間花在棒式太可惜了
來自美國的棒式曾標榜「30天就能瘦肚子」，因而掀起一陣風潮。這是鍛鍊體幹的運動之一，把手肘撐在地上，上身到腳跟成一斜直線，維持這個姿勢5分鐘。這個動作不知道是為了訓練肌耐力還是雕塑體型，在我看來並不是能有效瘦肚子的運動，而且還很浪費時間。
能做到棒式，頂多只能得到健身教練的讚美
一開始撐30秒，最後希望能撐到5分鐘是大多數女性的目標，有人會在instagram 上自豪地說「今天撐了三分鐘喔！」無非是希望大家按讚。其實，想鍛鍊核心肌群時，比起連做30天的棒式，不如用正確姿勢做伏地挺身（187頁）還比較有效。
自己在家做伏地挺身〔10 ∼ 20次 × 2 ∼ 3組〕
伏地挺身又被稱為「上半身的深蹲」，目的在於鍛鍊上半身最重要的胸肌，重點就是如何把容易內旋的肩膀轉回正確位置。因為很少有人能做出正確的伏地挺身，所以請利用高度大概到手肘的板凳或床架，利用高低差減少肌肉負擔。
把肩膀往外側打開，將注意力放在肩膀的外旋上，慢慢地把胸部靠近地面。只要有伸展到胸肌的感覺即可，請把膝蓋貼在地板上做，千萬不要聳肩。
NG 動作！
最常看到的錯誤動作就是「肩膀聳起、彎曲手肘」，因為上半身的姿勢已經不正確了，所以連腰部都會跟著往下掉。
內容由 三采文化《不斷醣，瘦更快》提供
