仙女們可知道，減肥七成是靠飲食，管不住自己的嘴，運動再多都沒用！不過想要「愈吃愈瘦」也不是都市傳說，關鍵在於要懂的分辨吃進去的是不是「負卡路里食物」！
小禎：「天然食材，營養加倍、熱量減半！」
觀察最近瘦身有成的女星們的食譜，都能找到端倪！藝人小禎狂鏟肉，多吃天然食物就是最高原則。其中各種蔬食，其實就涵蓋在會愈吃愈瘦的負卡路里食物裡！
以吃抵運動的原理：食物熱能效應
認識負卡路里食物前，要先了解「食物熱能效應」，是指進食過程中能量消耗增加的現象︰拿起→放入口→ 咀嚼→吞嚥→消化→吸收→代謝轉化,以上整個過程引起的額外能量消耗就是「食物熱能效應 」，也就是說，吃東西的過程像做了輕量的運動一樣。
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消耗 > 攝取 = 負卡路里
當攝入的食物熱量只夠維持基礎代謝，加上食物熱能效應，就會導致代謝的能量多過攝入的能量。當消耗>攝取 = 負卡路里，身體內的脂肪儲備就會自動燃燒轉化成能量。
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換言之，食物本身熱量少，加上消化和代謝過程要消耗身體能量，吃這些食物，不僅不會胖，還能使人 變瘦，這就是所謂的「 負卡路里食物 」，也就是大家一致渴求、「 愈吃愈瘦 」的 Magic Food！
10大「負卡路里食物」愈吃愈瘦
說來說去，到底哪些是可以越吃越瘦的seafood?負卡路里食物大多數熱量低，而水份與纖維卻偏高，較難被身體消化吸收，才能有效讓熱量消耗大於攝取，因此以蔬果類居多。
#1蘋果
一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，還能同時美容，不妨將飯後甜點換成蘋果吧！
#2水
如果一天喝上1,500-2,000毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。許多仙女會怕水腫，但其實可以加入檸檬，或是煮成紅豆水，都有助於消水腫。
像是近期推出個人新品牌的昆凌，說自己都喝能有效排水的薏仁水與紅豆水！
#3綠茶
每日喝3次，能消耗60卡熱量，定期喝能有抗癌、抗氧化的作用，預防變老啊！
#4花椰菜
每100克的花椰菜就只有33卡路里，但卻可以提供人體植物性蛋白質、纖維、維他命C、鈣、鐵等營養，適合減肥時進食。還有降脂功效，富含可溶性纖維，有助於清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂，好處多多呀～～
#5西洋芹
一棵西芹只有4-5卡路里，但因為纖維含量十分高，所以在咀嚼和消化的過程裡已經要和用上10卡路里的熱量，還有人說有「瘦臉」效果～炎炎夏日可以學俄羅斯超模安妮·芙雅利茨娜，混合萵苣、芹菜、堅果的高纖沙拉，搭配低脂肪清燙雞胸肉，A4腰就是這樣來的啊！
不敢吃生菜，也可以像超模Karlie Kloss自製家常湯品健康又抗寒，將季節蔬菜加上菇類、紅蘿蔔、西洋芹等，雜炊風的湯品非常療癒。
#6奇異果
100g的奇異果只有61卡路里， 所以一般一隻奇異果就只含有42卡路里。奇異果擁有大量膳食纖維，而且有助降低體內膽固醇及脂肪。當然，它亦可幫助消化，解決便秘問題。奇異果的抗氧化功效亦超卓，可以幫助美白皮膚、延遲皮膚衰老。
#7菠菜
每100g菠菜就只有23卡路里， 它能幫助促進血液循環，幫助排毒及吸收養分。菠菜被譽為「維他命寶庫」，含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質、植物粗纖維等營養，有利人體腸道健康，解決便秘等問題。
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國外很流行將菠菜做成沙拉，或是打成smoothie，不敢吃菠菜的仙女們是否感覺可以試試？
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#8番茄
番茄熱量極低，每100g只有16卡路里，而且進食番茄容易有飽腹感，適合減肥人士進食。一個番茄已經可以給予人體一天所需的維他命C，而它含有的維他命A亦有助維持皮膚健康。
成功減肥32公斤的韓國女歌手朴寶藍，她的早餐食譜就是蕃茄+雞胸肉+蔬菜+紅薯。
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#9葡萄柚
不少人吃葡萄柚代餐減肥，因為每100g就只有42卡路里，算是一種低熱量食物。葡萄柚中的纖維有助消化系統健康，而它含有豐富果膠和水溶性纖維，在飯前食用有助提升飽腹感，從而減少正餐食量。
日本女神綾瀨遙飲食菜單相當苛刻，一天僅攝取1000大卡，但早上她會吃高纖維、低熱量的蒟蒻，以及充滿維生素C的葡萄柚和蛋白質穩定血糖。
#10羽衣甘藍
每100g羽衣甘藍就只有約49卡路里，而且它不含膽固醇，但卻有可溶性及非可溶性膳食纖維。羽衣甘藍含有大量的葉酸，有助維持身體免疫系統的正常運作。
像是Bella Hadid在工作後，晚餐也愛吃羽衣甘藍排毒。
其他「 負卡路里食物 」包括︰木瓜、粟米、及檸檬等，就算不是為了瘦身，也要為了鳳體安康，記得多吃唷！
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小編的健身教練說過「減肥是七分靠飲食，三分靠運動」，沒有管好嘴再怎麼動都沒用！可是偶爾會覺得嘴饞想咬東西，不能吃零食實在太痛苦了！小編今天就要推薦大家減肥也能吃的「超商零食」！
圖片來源：微博、ig@sqwhat
零食不是不能吃，只是不能吃多，而且要慎選，避免高熱量、低營養或過度加工的薯片、夾心類餅乾，偶爾吃還是可以的，畢竟控制飲食本來就是一件辛苦的事情，如果不能滿足口腹之慾，心情真的會變很差！
進口麥維他消化餅
這是小編嘴饞時很喜歡的超商零食，通常會拿它來搭配無糖豆漿當下午茶，但要注意，它的熱量其實不低喔！所以3~4片即可，千萬不要一次整包吃光光，而且要選擇原味的，它另外出的巧克力口味是罪惡深淵～
純麥蘇打餅
超商有賣很多種類的蘇打餅乾，其實這類的餅乾都是澱粉，吃多都不好，如果要吃就要挑選沒有過度調味的，這款吃起來有淡淡的麥香，雖然沒有鹽在上面，但一樣很有味道。
五香蒟蒻乾
蒟蒻的熱量本來就很低，這包蒟蒻乾整包只有88大卡，真的超級低！放在嘴裡咀嚼，超解嘴饞的，是小編很推薦的超商零食。
無調味堅果
堅果含有豐富的營養，也是健康油脂的攝取來源，每天吃一把堅果對身體很好，但請不要過量，因為它的熱量也不低，而且要選擇無調味的喔！
有機栗子
栗子內含蛋白質、脂質、碳水化合物三大營養素，並且有豐富的維他命C，適量攝取可以健脾胃、補腎，是秋冬季節很棒的小食。而超商的這款有機栗子基本上沒有添加其他調味，是嘴饞時很好的選擇。
營養千層棒
過去我們常介紹紅藜、奇亞籽是減肥的人很好的營養攝取來源，如今許多超商零食也把這些運用在餅乾上，它們的調味都會比其他零食來得簡單，是嘴饞時的好選擇，但小編要再次強調，它們的本質還是餅乾、澱粉，所以千萬不要吃太多喔！
