每天早晨一睜開眼，總是躺在床上不想起來！有時候一連伸了好幾個懶腰都還是肩頸痠痛，四肢好像沒有伸展開來的感覺？那就試試這個【一睜開眼就能做的８分鐘早晨瑜珈】吧～有時候不用激烈的拉筋，也可以達到舒展筋骨的效果唷！
#1 喚醒腿部肌肉（左右腿各停留15秒）
剛起床四肢難免會比較僵硬，每個動作最好放慢並且溫柔，有感到一點緊繃感就可以了！
將腳往天花板延伸，雙手去抱住膝蓋後側，盡量讓大腿貼近妳的腹部，注意膝蓋不要彎曲唷！
#2 平躺扭轉身體（左右側各停留15秒）
將剛剛往天花板延伸的右腳直接倒向身體的左側，上半身都轉向右側，呈現扭轉的姿態。
#3 平躺青蛙式（持續15秒）
回到正面，將雙膝彎起並向兩側倒下，呈現盤腿姿勢。
接下來要準備坐起來囉！來放鬆上半身的部分～
#4 放鬆肩膀（左右各10秒）
頸部慢慢往下移動，雙眼看像膝蓋尾端的部分，一隻手往後背，另一手輕輕按自己的頭，不要太大力哦！
#5 下壓手肘（左右各10秒）
這個動作小編自己平常也常做，真的超級舒服DER～會感覺肩頸都拉到惹！
#6 向後推手伸展（持續10秒 )
兩隻手往後伸直，並互相推，胸部往前挺出，要隨時注意呼吸喔！
#7 轉動腰部（左右各5秒）
右手擱在左邊膝蓋上，慢慢向左邊轉動腰部，下半身不動！相反邊也來一次！
#8 坐立青蛙式
臀部貼地面，兩腳向左右分開，呈現青蛙盤腿。
雙手握住腳掌，只有膝蓋上下搖晃！
再來抓住腳踝，臀部左右搖晃，左右來回算一次，共5次。
#9 拉伸大腿內側（左右各10秒）
一腳伸直，膝蓋要完全著地，不能彎起來喔！兩隻手嘗試去碰觸腳尖，頭部往下。覺得很難的話可以暫時先抓住腳踝就好。
從下個動作開始要離開床舖，到瑜珈墊上完成剩餘的伸展囉！加油～
#10 壓背（持續10秒）
呈現拜日式，感受腋下貼近地面，屁股往斜後方頂～
#11 貓式
背部往上微微捲起，肚子遠離地面，慢慢呼氣。
完全放鬆～然後再做一次貓式！
#12 人面獅身式（持續10秒）
這個動作如果下巴、後頸覺得不舒服，也可以平視前方來代替往後仰頭喔～
#13 下犬式（持續15秒）
屁股往天花板方向頂，做出一個山的姿勢，背部往下壓，頭與手臂平行，腳跟盡量往下壓。
接著左右腿依序往前彎，腳尖踮起，放鬆肌肉。
#14 延伸弓箭步
右腳踏一步到手旁邊，另一隻腳尖呈45度，吸氣，雙手伸直舉向天，就呈現一個弓箭步的姿勢了！這時一邊呼氣，一邊雙手握著拉向右邊～
左邊也是一樣～換個角度可以看到更清楚的動作！
最後回到下犬式再慢慢往前走，捲腹讓尾椎、脊椎、脖子到頭部慢慢往上抬起～就完成今天的伸展啦！
整個過程其實花不到10分鐘耶！但感覺已經喚醒了身上每一個細胞，也稍微流了一點點汗呢！感覺就超神清氣爽的啊～為了成為仙女，小編決定明天開始每天都要這樣起床啦！
影片授權來源：[EN/CH]아침에 눈뜨자마자 따라하는 스트레칭(눈뜨스, morning stretching)ㅣ다노티비
